Satu Indonesia Belum Tau, Deretan Buah Ini Ternyata Tergolong Asupan Paling Tidak Sehat, Waspada Bisa Mengundang Petaka Jika Dikonsumsi Berlebihan

GridHype.ID - Selama ini banyak orang tentu percaya jika buah-buahan menyimpan kandungan nutrisi yang diperlukan tubuh.

Tak hanya itu, berbagai jenis buah juga dianggap mampu mengurangi risiko berbagai penyakit berbahaya.

Memang, buah bisa dibilang kayaakan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk pola makan bergizi seimbang.

Namun, jenis buah tertentu mengandung lebih banyak gula dan kalori.

Sehingga tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak.

Selain itu, beberapa buah dapat menyebabkan efek samping yang merugikan bagi sejumlah orang.

Misalnya orang dengan masalah kesehatan seperti diabetes dan GERD.

Buah paling tidak sehat

Buah-buahan yang termasuk kategori tidak sehat ini tetap bisa dinikmati, namun dalam ukuran porsi yang lebih kecil.

Baca Juga: Prediksi Jumlah Pemudik Terus Meningkat, Jangan Sepelekan 5 Hal ini Untuk Tetap Jaga Stamina Selama Lakukan Perjalanan Jauh

Melansir Kompas.com dari Healthline, berikut adalah beberapa buah paling tidak sehat.

Buah dengan kandungan gula tertinggi

Beberapa jenis buah, baik segar maupun kering, mengandung gula alami yang tinggi.

Jika ingin mengurangi asupan karbohidrat atau gula, konsumsi buah-buahan berikut ini harus dibatasi.

1. Buah kering

Beberapa varietas buah kering yang paling umum adalah apel, kismis, aprikot, buah ara, mangga, nanas, dan cranberry.

Dibandingkan dengan buah segar, buah kering tersebut umumnya mengandung lebih banyak kalori, karbohidrat, dan gula per porsi.

Makan segenggam buah kering, berarti mengonsumsi lebih banyak kalori daripada jika makan buah segar dalam jumlah yang sama.

Karena kandungan gula yang lebih tinggi dalam buah kering (bahkan tanpa tambahan gula), sebaiknya buah kering dikonsumsi dalam jumlah sedang, terutama jika ingin mengurangi asupan gula.

Baca Juga: Bisa Banget Kalau Mau Dicontek, Ini Dia Menu Diet 1975 ala Orang Jepang, Ternyata Berhasil Menurunkan Berat Badan dan Memperpanjang Umurdalam Satu Waktu

2. Leci

Leci merupakan buah tropis yang mengandung banyak mikronutrien utama, termasuk vitamin C, tembaga, dan kalium.

Buah leci juga relatif tinggi gula, yang mungkin menjadi masalah bagi yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat atau rendah gula.

Adapun sebanyak 190 gram leci mentah mengandung 125 kalori dan 29 gram gula.

3. Mangga

Mangga sangat populer karena rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut.

Mangga juga kaya dengan berbagai nutrisi, seperti vitamin C, folat, dan tembaga.

Namun, di sisi lain, mangga juga mengandung gula alami dalam jumlah tinggi.

Adapun sebanyak 165 gram mangga mengandung 99 dan 22,5 gram gula.

Baca Juga: Saat Terlalu Asam untuk Dimakan, Coba Rendam Nanas dalam Botol Lalu Minum Airnya, Ternyata PunyaManfaat Luar Biasa Ini

Buah dengan kalori tertinggi

Banyak jenis buah yang tinggi kalori. Buah jenis ini pun tetap dapat dinikmati sebagai bagian dari pola makan padat nutrisi.

Meski demikian, konsumsinya perlu dibatasi jika ingin mengurangi asupan kalori atau menurunkan berat badan.

1. Plum

Plum adalah jenis buah kering yang dikenal karena kandungan serat dan efek pencaharnya.

Namun, seperti jenis buah kering lainnya, buah plum relatif tinggi kalori, karbohidrat, dan gula.

Adapun sebanyak 174 gram buah plum mengandung 418 kalori dan 66 gram gula.

Baca Juga: Bukannya Untung Malah Buntung, Orang dengan Kondisi Ini Ternyata Dilarang Keras Minum Air Kelapa, Jangan Nekat JikaTak Ingin Nyesel Seumur Hidup

(*)