Sulit Buang Air Besar Selama Bulan Ramadhan? Ternyata Begini Cara Ampuh Mencegah Sembelit saat Berpuasa

GridHype.ID- Bagaimana puasa kamu hari ini? Masih semangat bukan?

Ya, selama bulan Ramadhan, umat muslim di seluruh dunia diharuskanmelaksanakan ibadah puasa.

Selama puasa, umat muslim diwajibkan untuk menahan lapar dan haus lebih dari 12 jam.

Karena selama 12 jam lebih tak menerima asupan apapun, seringkali muncul masalah yang banyak dialami orang-orang.

Baca Juga: Apakah Mimpi Basah di Siang Hari Dapat Membatalkan Puasa? Yuk Simak Jawabannya Berikut Ini

Salah satu masalah utamanya yakni sulit buang air besar (BAB).

Ya, pola makan yang berbeda dari hari biasanya membuat banyak orang mengalami kesulitan buang air besar.

Tak heran, saat puasa biasanya banyak yang membeli obat pencahar agar tetap nyaman menjalani ibadah puasa.

Tak hanya karena pola makan yang berbeda, sembelit atau sulit buang air besar saat puasa bisa disebabkan karena kurangnya asupan kalori di dalam tubuh.

Baca Juga: Bukannya Kurus Malah Tambah Gemuk, Mengapa Berat Badan Kita Terus Bertambah Selama Puasa Ramadhan? Ternyata Ini Alasannya

Oleh sebab itu, banyak orang yang mengalami konstipasi (sulit buang air besar).

Meski banyak yang mengabaikan, ternyata sembelit dalam jangka panjang atau berlarut-larut tidak baik untuk kesehatan loh.

Bahkan sembelit berlarut-larut berisiko menyebabkan kanker pada bagian saluran pencernaan.

Sembelit memang jadi hal yang hingga saat ini cukup mengganggu.

Baca Juga: Minggatnya Nathalie Holscher dari Rumah Bikin Anak Bungsu Sule Murung, Sahabat Sang Komedian Bongkar Tabiat Ibu Sambung Rizky Febian

Biasanya, sembelit didefinisikan sebagai keadaan feses keras, perasaat tidak tuntas setelah BAB, ada hambatan pada dubur, serta BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu.

Untuk mencegah masalah sembelit saat berpuasa, ada beberapa hal yang harus kamu lakukanseperti yang dikutip dari Very Well Health via Nakita.ID:

Baca Juga: Positif Covid-19 yang Kedua Kali, Atta Halilintar Alami Gejala Menyakitkan Seolah Diinjak Orang, Epidemiologi Ini Ingatkan Soal Risiko Terpapar Virus Corona

1. Mengonsumsi air putih yang cukup

Konstipasi atau sembelit bisa terjadi karena dehidrasi yang parah.

Oleh sebab itu, selama buka puasa hingga sahur, kamu tetap harus mendapatkan cairan yang cukup.

Kamu dianjurkan tetap minum minimal 2 liter air dari buka puasa hingga sahur untuk menjaga hidrasi tubuh dan terhindar dari sembelit.

Baca Juga: Positif Covid-19 untuk yang Kedua Kalinya Hingga Harus Rela Tak Jalankan Ibadah Puasa, Atta Halilintar Akui Rasakan Gejala Mengejutkan Ini

2. Olahraga ringan

Meski puasa, kamutetap harus melakukan olahraga ringan.

Pada pagi hari setelah salat subuh atau sore hari menjelang berbuka, kamubisa melakukan olahraga ringan seperti jogging, jalan cepat, atau aerobik.

Olahraga ringan dipercaya membantu gerak usus lebih stabil sehingga mampu memperlancar saluran pencernaan.

Baca Juga: Diam-diam Dikabarkan Bakal Akhiri Rumah Tangganya dengan Stefan William, Sosok Ini Ungkap Jika Celine Evangelista Ikut Jalani Ibadah Puasa, Mualaf?

3. Mengonsumsi probiotik

Selain memperhatikan hidrasi tubuh dan gerak tubuh, kamujuga harus memenuhi kebutuhan tubuh dengan mengonsumsi probiotik.

Ada berbagai jenis probiotik yang dapat dikonsumsi, mulai suplemen hingga minuman.

Baiknya, kamumengonsumsi probiotik yang mengandung bakteri bifidobacterium karena terbukti membantu mengatasi sembelit.

Suplemen atau minuman dengan kandungan tersebut akan memengaruhi keseimbangan bakteri baik di usus.

Baca Juga: Agar Kebutuhan Nutrisi Tetap Terpenuhi Selama Puasa Ramadhan, Inilah Jenis Buah yang Cocok Kamu Konsumsi, Apa Saja?

4. Mengonsumsi buah dan sayur

Penuhi juga kebutuhan tubuh dengan buah dan sayur yang mengandung serat tinggi.

Konsumsi buah dan sayur saat berbuka ataupun sahur akan membantu memperlancar konstipasi.

Serat dipercaya dapat membantu mengatur gerakan usus dengan menyerap air ekstra dan membantu untuk membentuk tinja.

Selain itu, kandungan serat pada makanan yang dikonsumsi dapat menjaring residu pada saluran usus.

Baca Juga: Jadi Makanan Favorit Banyak Orang, Amankah Konsumsi Gorengan saat Berbuka Puasa? Ternyata Begini Dampaknya bagi Tubuhmu

5. Kopi

Meski jarang diketahui, ternyata kopi dapat merangsang usus dan memicu gerakan usus, yang akan memperlancar pencernaan.

Artikel ini telah tayang di Nakita.ID dengan judul "Happy Moms Happy Ramadan, Cara Ampuh Mengatasi Sulit Buang Air Besar Selama Menjalani Ibadah Puasa"

(*)