4 Tips yang Perlu Dilakukan saat Puasa untuk Cegah Dehidrasi dan Sakit Kepala

GridHype.ID - Saat menjalankan ibadah puasa kemungkinan kamu ada yang mengalami dehidrasi dan sakit kepala.

Risiko dehidrasi dan sakit kepala memang kerap terjadi ketika kita puasa karena tubuh hanya mendapat sedikit asupan makanan.

Tapi tenang saja, karena ada beberapa tips puasa yang perlu dilakukan untuk menekan risiko dehidrasi dan sakit kepala.

Tips puasa selama Ramadan 2020 yang perlu diterapkan salah satunya adalah tidur yang cukup.

Baca Juga: Puasa Ramadan Kali Ini Bisa Jadi Sarana Menangkal Virus Corona, Begini Penjelasan Ahli

Namun, tak hanya tidur cukup saja yang bisa membantu menekan dehidrasi dan sakit kepala.

Berikut ada 4 tips puasa lain yang perlu diterapkan selama menajalankan ibadah Ramadhan 2020.

Melansir laman HealthXChange, dehidrasi bisa ditekan ketika kita melaksankan puasa sehat.

Lalu apa sih puasa sehat itu?

Berdasarkan penuturan Departemen Diet Singapore General Hospital (SGH) puasa sehat merupakan jenis puasa dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan dalam jumlah yang pas.

Baca Juga: Jangan Lagi Dibiasakan Berbuka Puasa dengan Gorengan, Ketahui Bahayanya Bagi Kesehatan Tubuh

Meski begitu ada 4 tips lain yang perlu dilakukan untuk menjalankan puasa sehat seperti yang dilansir dari laman HealtXChange, di antaranya:

Jangan Lewatkan Sahur

Sahur sangat penting ketika kita menjalankan puasa.

Melaksanakan sahur memang terlihat sangat berat, lantaran harus bangun pagi-pagi buta, dan makan lebih awal.

Baca Juga: Ternyata Begini Aturan Minum Teh Saat Sahur dan Buka Puasa Menurut Pakar Nutrisi

Namun, jika tubuh tidak mendapat asupan makanan ketika sahur, maka kita akan kehilangan nutrisi selama satu hari penuh, sebelum berbuka puasa.

Maka tak heran jika tidak sahur, tubuh cenderung akan lebih cepat dehidrasi.

Selain itu, melewatkan sahur justru akan mendorong napsu makan kita saat berbuka puasa. Hal itu tentunya akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Baca Juga: Jangan Sembarangan, ini 5 Makana Sehat Untuk Berbuka Puasa Bagi Penderita Asam Lambung, Jangan Sampai Sakit Menghalangi Ibadahmu ya!

Jangan Makan Berlebihan Saat Berbuka Puasa

Makan berlebihan ketika berbuka puasa ternyata berbahaya bagi tubuh.

Sebaiknya selama berbuka kita harus makan makanan yang seimbang, terutama makanan bergizi.

Terlalu banyak makan selama berbuka justru akan menyebabkan gangguan pencernaan dan menambah berat badan.

Menikmati menu berbuka secara perlahan sesuap demi sesuap adalah hal yang patut dilakukan.

Baca Juga: Bagi Ibu Menyusui dalam Kondisi Seperti Ini Sebaiknya Jangan Ikut Puasa Ramadan, ya!

Hindari Makan Gorengan, Makanan Asin dan Makanan Tinggi Kadar Gula

Gorengan dan makanan manis memang menjadi pilihan banyak orang untuk dijadikan menu berbuka puasa.

Namun ternyata, makanan yang memiliki kadar gula yang tinggi dan minyak yang banyak justru akan mempersulit ibadah puasa kita keesokan harinya.

Mengonsumsi makanan berlemak dan tinggi gula ternyata menyebabkan tubuh jadi cepat lesu dan lelah.

Membatasi asupan garam selama sahur adalah langkah yang tepat untuk menghindari dehidrasi.

Makan makanan yang tinggi serat sangat dianjurkan karena tubuh mencernanya secara lebih lambat, sehingga kita bisa merasa kenyang lebih lama.

Baca Juga: 5 Tips Berolahraga saat Puasa Ramadan agar Tetap Sehat dan Bugar!

Minum Air Sebanyak Mungkin

Sudah bukan rahasia lagi jika minum air putih bisa mencegah dehidrasi.

Usahakan minum air putih setidaknya 8 gelas setiap hari.

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh agar tidak mudah dehidrasi.

Artikel ini telah tayang di Grid.ID dengan judul Ramadhan 2020: 4 Tips Puasa yang Perlu Dilakukan untuk Mencegah Dehidrasi dan Sakit Kepala(*)