GridHype.ID - Memasuki hari pertama puasa di bulan Ramadan, pastinya kamu tetap ingin tampil sehat dan bugar bukan?
Mungkin kamu penasaran apakah bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan berolahraga selama puasa ramadan.
Sebenarnya, menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa dengan melakukan olahraga itu sah-sah saja kok.
Baca Juga: Jelang Ramadhan 2020 Masih Takut Puasa Batal Karena Sikat Gigi dan Kumur? Begini Penjelasannya
Asalkan kamu tahu bagaimana tubuh dapat bertahan dalam keadaan berolahraga saat sedang berpuasa.
Karena pada dasarnya banyak atlet yang tetap melakukan olahraga walaupun sedang berpuasa lho.
Walaupun nantinya porsi olahraga mereka tetap dikurangi agar nantinya tidak mengganggu jalannya ibadah puasa.
Melansir dari kompas.com, terdapat 5 tips berolahraga saat bulan puasa.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Puasa Ramadan? Begini Penjelasan Ahli Agama
Perhatikan Waktu Berolahraga
Pertama yang harus diperhatikan adalah waktu melakukan olahraga yang tidak disarankan untuk melakukan olahraga di saat waktu puasa.
Olahraga sebaiknya tidak dilakukan saat berpuasa karena saat puasa perut dalam keadaan kosong.
Menurut dokter Saptawati Bardosono, olahraga sebaiknya dilakukan 30-60 menit menjelang berbuka karena mendekati waktu makan.
Hal ini tergantung dari kebugaran setiap individu, ada orang yang mampu melakukan olahraga saat berpuasa dan ada juga yang tidak, tergantung dari kebiasaan orang tersebut.
Baca Juga: Bulan Ramadan akan Tiba, Jangan Lupa Bacaan Niat Hingga 6 Hal yang Bisa Membatalkan Puasa
Perhatikan Jenis Olahraga
Selanjutnya yang harus diperhatikan adalah jenis olahraga yang sebaiknya merupakan olahraga yang biasa kamu lakukan.
Namun, sebaiknya lakukan dengan intensitas ringan sampai sedang, seperti berjalan, jogging, dan bersepeda.
Disarankan untuk tidak mencoba intensitas olahraga yang lebih tinggi dari yang biasa kamu lakukan karena ditakutkan tubuh tidak mampu melakukannya dalam keadaan berpuasa.
Perhatikan Asupan makanan
Saat Ramadan, tubuh diberi waktu dua kali untuk makan, yaitu saat sahur dan berbuka puasa (waktu maghrib).
Waktu makan di bulan Ramadhan agak berubah dibandingkan dengan hari biasanya serta porsi makan mungkin juga dapat berubah.
Namun, usahakan untuk tetap memakan makanan dalam jumlah yang sama, tidak berlebih, tidak kekurangan, dan juga makan beragam makanan sehat.
Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung zat gizi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.
Baca Juga: Sering Dikonsumsi Saat Sahur, ini Alasan Kenapa Teh Tidak Cocok Diminum Saat Sahur
Perhatikan Asupan Minum
Dehidrasi dapat terjadi saat berolahraga apalagi dilakukan pada saat cuaca panas sehingga untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan.
Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari dan juga disarankan untuk membatasi aktivitas fisik di siang hari untuk mencegah dehidrasi.
Melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat di siang hari saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi karena cairan tubuh hilang melalui keringat.
Perhatikan Waktu Tidur
Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, waktu tidur yang Moms miliki haruslah cukup.
Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari sehingga waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh.
Tidur siang sesekali juga diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.
Jadi, bulan puasa bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga kan?
Artikel ini telah tayang di Nakita.ID dengan judul Tetap Bugar Saat Bulan Puasa, Berikut 5 Tips Berolahraga Saat Puasa(*)