Sering Dilakukan karena Melegakan, Banyak Orang Meregangkan Punggung hingga Berbunyi "Krek", Amankah?

GridHype.ID - Seringkali kita merasa pegal-pegal setelah seharian bekerja.

Terlebih mereka yang memerlukan konsentrasi penuh di depan layar komputer.

Maka dari itu, sejumlah orang akan melakukan peregangan badan di tengah-tengah waktu bekerja.

Danbeberapa orang biasanya akan meregangkan punggung mereka sampai terdengar bunyi khas, “krek”.

Setelah melakukannya, rasa lega dan puas pun akan mengalir ke dalam tubuh, membuat kita kembali bisa konsentrasi bekerja.

Namun pertanyaannya, apakah itu aman? Melansir Kompas.com, berikut penjelasan dari chiropractor Andrew Bang, DC.

Sebelum menjelaskan keamanannya, Bang menjelaskan tentang penyebabnya terlebih dahulu.

Rupanya, suara mirip tulang patah itu diakibatkan oleh adanya penumpukan gas dan tekanan di persendian tulang belakang.

Tulang belakang yang berfungsi sebagai penopang utama tubuh. Bagian ini juga sekaligus yang membuat kita dapat bergerak dengan bebas.

Di bagian tulang belakang, terdapat jaringan ikat licin yang mengisi sendi di antara tulang belakang.

Bagian inilah yang memungkinkan tubuh bergerak dengan luwes. Namun, sendi-sendi itu bisa merasa lelah juga, terutama jika terlalu sering digunakan.

Baca Juga: Kabar Gembira! Selamat Buat Kamu yang Bisa Berdiri Satu Kaki dengan Baik, Ternyata Punya Arti Penting untuk Tubuh

Nah, hal inilah yang lama kelamaan menyebabkan penumpukan gas dan tekanan di dalamnya, berujung dengan bunyi yang timbul saat diregangkan.

Selain bunyi “krek” itu, kita juga mungkin mendengar suara letupan atau gertakan dari urat dan otot saat meregangkan punggung.

Apakah aman?

Ternyata, peregangan hingga berbunyi aman jika kita melakukannya sendiri. Namun, ada satu syarat, yaitu perhatikan frekuensinya.

Jika melakukannya hanya satu kali saja setiap harinya, tidak akan menjadi masalah. Namun, jika kita melakukannya setiap beberapa jam sekali, itu perlu ditangani, kata Bang.

“Ketika kita mulai melakukannya beberapa kali sehari, kita harus menyadari bahwa tubuh mencoba memberi tahu ada sesuatu."

"Jadi, kita perlu membuat beberapa perubahan untuk menghilangkan tekanan," ujar Bang.

Perubahan gaya hidup

Duduk di depan komputer selama berjam-jam tentu dapat menyebabkan kelelahan otot dan kekakuan sendi.

Namun, beberapa perubahan sederhana dapat mengurangi stres dan ketegangan pada tubuh tanpa harus membuat tubuh memiliki bunyi aneh.

Ubah ketinggian layar komputer di tengah hari untuk memaksa adamya perubahan postur. Lalu, mencoba standing desk juga bisa menjadi pilihan.

Kemudian, cobalah berdiri dan bergerak setiap 30-45 menit sekali.

Jika memungkinkan, berjalanlah di sekitar meja selama rapat daring. “Tujuannya adalah untuk menciptakan beberapa variasi,” kata Dr. Bang.

Baca Juga: Tanpa Olahraga Menyiksa, Lemak Perut Nyatanya Bisa HilangKalau Rutin Lakukan 3 Kebiasaan Baik Ini, Yuk Cobain!

“Kita tidak akan pergi ke gym dan hanya melakukan bicep curl, kan? Ini adalah ide yang sama di sini."

"Kita harus mengubah segalanya dan menggunakan otot yang berbeda,” ujar Bang.

Peregangan untuk redakan ketegangan di punggung

Peregangan lembut juga dapat membantu meredakan ketegangan di punggung.

Berikut adalah beberapa peregangan dan latihan duduk, berdiri dan di lantai yang bisa kita coba.

Seated chair twist

Gerakan ini membangun rentang gerak di tulang belakang sambil juga melatih otot di punggung. Peregangan juga bermanfaat bagi leher, pinggul.

Cara melakukannya, duduk tegak di kursi dengan punggung lurus dan pinggul serta kaki menghadap ke depan.

Lalu, perlahan putar tubuh bagian atas ke kanan sejauh yang kita bisa sambil menjaga pinggul dan kaki terkunci pada posisinya.

Setelah itu, tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan dengan tangan kiri.

Peregangan piriformis duduk

Peregangan ini dapat membantu melepaskan ketegangan di punggung bawah guna mengatasi nyeri saraf sciatic.

Cara melakukannya, duduklah di dekat tepi kursi dengan punggung lurus dan kedua kaki rata di lantai.

Baca Juga: Pola Makan hingga Olahraga, ini 4 Hal Sederhana yang Harus Dilakukan Untuk Tingkatkan Fungsi Otak

Setelah itu, angkat dan tekuk kaki kanan sehingga melewati lutut kiri dan pergelangan kaki kanan harus bertumpu pada paha kiri, tepat di atas lutut kiri.

Lalu, condongkan tubuh ke depan dari pinggang sampai merasakan peregangan di bokong dan bersantailah, lalu tahan selama 30 detik. Terakhir, ganti kaki dan ulangi.

Upward stretch

Peregangan ini menargetkan otot bahu dan punggung bagian atas.

Jadi, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan letakkan tangan di belakang kepala, sambil menautkan jari-jari.

Lalu, perlahan lekungkah tubuh ke belakang dan tekan kepala ke tangan kita.

Tahan hingga 10 detik.

Standing back twist

Gerakan ini membangun fleksibilitas dan kekuatan untuk punggung bawah.

Untuk itu, pertama-tama berdirilah dengan kaki selebar bahu, sementara pinggul dan kaki menghadap ke depan.

Lalu, putar tubuh bagian atas ke kanan secara perlahan, sambil menjaga pinggul dan kaki tetap di tempatnya.

Tahan selama beberapa detik dan kembali ke tengah.

Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri.

Foam roller stretches

Gerakan ini dapat membantu melepaskan ketegangan otot sambil meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.

Jadi, fokuslah mengurus paha belakang, bokong, punggung bawah, dan punggung atas untuk meredakan ketegangan.

Baca Juga: Rubah Kebiasaanmu Sekarang, 4 Dampak Buruk Bagi Kamu yang Malas Berolahraga Ini Bisa Mengintaimu Kapan Saja

(*)