Tips Kesehatan yang Wajib Diketahui Penderita Asam Urat, Ini Dia Makanan dan Minuman yang Boleh dan Tidak Boleh Kamu Konsumsi

GridHype.ID -Penderita asam urat sebaiknya simak tips kesehatan berikut ini.

Kalau bisa, kamu juga harus ikuti tips kesehatan ini.

Sebab, tips kesehatan ini akan membagikan sederet makanan dan minuman yang boleh dan tidak boleh kamu konsumsi.

Sebagaimana diketahui, penderita penyakit asam urat harus waspadai makanan yang memicu kumatnya penyakit ini.

Penyakit asam urat atau gout merupakan kondisi yang dapat menyebabkan gejala nyeri di area persendian.

Kondisi ini terjadi ketika kadar asam urat yang tinggi dalam darah menyebabkan kristal terbentuk dan menumpuk di dalam dan sekitar sendi.

Asam urat diproduksi ketika tubuh memecah zat kimia yang disebut purin.

Purin adalah senyawa kimia yang, ketika dimetabolisme, menghasilkan asam urat yang memicu serangan asam urat.

Ada sejumlah makanan dan minuman yang dapat membantu mengurangi asam urat dalam tubuh.

Dikutip dari verywellhealth, berikut selengkapnya makanan dan minuman yang baik dikonsumsi ketika menderita asam urat:

1. Sayuran

Baca Juga: Tips Kesehatan untuk Penderita Asam Urat, Inilah 4 Obat yang Bisa Kamu Konsumsi

Mungkin kamu berpikir bahwa harus menghindari sayuran tertentu.

Namun, bukti terbaru menunjukkan bahwa konsumsi sayuran kaya purin seperti asparagus, bayam, dan kembang kol tidak memengaruhi kadar asam urat atau meningkatkan risiko serangan asam urat.

Makan sayuran dapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dan memberi tubuh vitamin dan mineral penting.

2. Produk susu

Penelitian telah menunjukkan bahwa protein dalam produk susu dapat membantu mengurangi kadar asam urat secara alami.

Memilih produk rendah lemak seperti susu skim atau yogurt rendah lemak juga akan membantu menjaga berat badan yang sehat.

3. Tahu, biji-bijian, kacang-kacangan

Protein nabati akan membantu menjaga pola makan seimbang sambil mengelola kondisi.

Pada diet asam urat, kamumengurangi asupan daging dan makanan laut.

Tetapi kamudapat mengonsumsi sekitar 15 persen hingga 30 persen kalori dari protein.

Ada beberapa bukti bahwa protein nabati dan minyak nabati (seperti zaitun, bunga matahari, dan kedelai) dapat melindungi dari serangan asam urat.

Baca Juga: Tips Kesehatan, Ini Dia Sederet Jenis Ikan yang Bisa Dimakan Penderita Asam Urat, Apa Saja?

4. Buah jeruk

Bukti menunjukkan bahwa asupan harian 500 miligram vitamin C dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi frekuensi serangan asam urat.

Vitamin C membantu tubuh membuang asam urat, dan buah jeruk adalah sumber nutrisi penting ini.

Usahakan untuk memilih buah rendah fruktosa seperti grapefruit, jeruk, atau nanas, karena gula alami ini dapat meningkatkan kadar asam urat.

5. Ceri

Para peneliti telah menemukan bahwa konsumsi ceri menurunkan kadar asam urat serum dan dapat mengurangi risiko kambuh pada pasien asam urat.

Beberapa produk dari ceri (seperti jus ceri, tart) juga mengandung anthocyanin tingkat tinggi, flavonoid dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang membantu dalam mengelola rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan serangan asam urat.

Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari

Berikut ini daftar makanan dan minuman yang perlu dihindari jika kamumengalami asam urat, dikutip dari cleveclinic:

1. Minuman manis

Kadar gula standar adalah setengah fruktosa, yang terurai menjadi asam urat.

Baca Juga: Tips Kesehatan, 4 Menu Sarapan yang Baik dan Aman untuk Dikonsumsi Penderita Asam Urat, Yuk Disimak!

Makanan atau minuman apa pun dengan kandungan gula lebih tinggi dapat memicu asam urat.

2. Alkohol

Meskipun tidak semua minuman beralkohol tinggi purin, alkohol mencegah ginjal menghilangkan asam urat, menariknya kembali ke tubuh.

Akibatnya, asam urat terus menumpuk.

3. Daging organ atau jeroan

Daging organ yang perlu dihindari penderita asam urat termasuk hati, babat, otak dan ginjal.

4. Daging merah

Makanan daging sapi, babi, domba, dan bacon juga perlu dihindari.

Batasi makan daging-daging tersebut.

5. Makanan laut

Makanan laut yang dilarang dikonsumsi penderita asam urat adalah ikan teri, kerang, sarden, dan tuna.

Mereka lebih tinggi purinnya dibanding dengan makanan laut lainnya.

Artikel ini telah tayang di SerambiNews.com dengan judul "Ketahuilah, Ini Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Penderita Asam Urat"

Baca Juga: Pengidap Asam Urat Bisa Bersorak Girang, Coba Minum Air Daun Salam dan Sereh yang Direbus 20 Menit Tiap Hari, Manfaatnya Bakal Terasa Seminggu Lagi

(*)