Tips Kesehatan, Inilah 5 Makanan yang Paling Mengenyangkan Sekaligus Menyehatkan

3. Oatmeal

Oat merupakan pilihan sarapan yang populer.

Oatmeal cukup rendah kalori dan merupakan sumber serat yang bagus, terutama serat larut yang disebut beta glukan.

Oatmeal juga mendapat skor tinggi pada indeks kenyang, yakni peringkat ketiga secara keseluruhan.

Satu studi menemukan bahwa peserta merasa lebih kenyang dan tidak terlalu lapar setelah makan oatmeal dibandingkan dengan sereal sarapan siap saji.

Mereka juga makan lebih sedikit kalori saat makan siang.

4. Ikan

Ikan sarat dengan protein berkualitas tinggi.

Ikan juga kaya akan asam lemak omega-3, yang merupakan lemak esensial yang harus diperoleh dari makanan.

Baca Juga: Tips Kesehatan, Ini Dia 10 Manfaat Air Kelapa yang Jarang Disadari, Salah Satunya Ampuh Mencegah Batu Ginjal

Menurut sebuah studi tahun 2008, asam lemak omega-3 dapat meningkatkan rasa kenyang pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein dalam ikan mungkin memiliki efek yang lebih kuat pada rasa kenyang daripada sumber protein lainnya.