Jangan Loyo Jalani Puasa di Akhir Ramadan, Jaga Imunitas Tubuh dengan Cara Ini

Gridhype.id- Saat ini, seluruh umat muslim di dunia sedang menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Saat berpuasa, kita diminta untuk menahan lapar dan haus selama lebih dari 10 jam.

Hal tersebut tentunya memberi banyak pengaruh bagi kesehatan tubuh.

Pada dasarnya, berpuasa memang menawarkan sejumlah manfaat bagi kesehatan.

Namun, tidak dipungkiri bahwa berpuasa juga bisa membuat tubuh mengalami penurunan imun.

Pasalnya, nutrisi yang diperoleh mengalami perubahan dibandingkan dari hari biasa.

Padahal, imunitas merupakan salah satu hal penting yang harus dimiliki untuk mencegah infeksi penyakit.

Ketika imun melemah, tubuh bisa saja dengan mudah mengalami beragam penyakit.

Lantas, apa yang harus dilakukan agar imun tubuh tetap terjaga meskipun sedang berpuasa?

Dilansir dari sehatq.com, berikut beberapa hal yang bisa dilakukan:

Baca Juga: Jangan Abai! Pentingnya Vaksin Demi Mencegah Penularan Covid-19 Jelang Mudik Lebaran

Mengendalikan stres

Stress menjadi salah satu hal yang berpengaruh bagi penurunan imunitas tubuh.

Oleh sebab itu, penting bagi kita untuk mengendalikan stres agar kekebalan tubuh tetap terjaga.

Ada pasti pernah mendapati orang yang stres mengalami beragam masalah kesehatan.

Sejumlah riset menunjukkan fakta bahwa stres berkepanjangan mampu melemahkan daya tahan tubuh.

Untuk mengendalikan stres, Anda bisa melakukan beragam hal yang menyenangkan misalnya saja mengurus tanaman atau bermain dengan hewan peliharaan.

Melakukan hobi secara terjadwal juga bisa dilakukan untuk mengendalikan stres.

Perbanyak konsumsi makanan sehat

Meskipun waktu konsumsi makanan terbatas saat berpuasa, pastikan untuk menyediakan makanan sehat saat berbuka hingga sahur.

Pasalnya, 80% sistem kekebalan tubuh dipengaruhi oleh asupan makanan yang dikonsumsi.

Anda bisa memperbanyak konsumsi sayur dan buah dengan porsi yang tepat.

Baca Juga: Cuma Modal Madu Dicampur 4 Bahan Tradisional Ini, Tubuh Bebas dari Badai Omicron

Tidur yang cukup

Waktu dan kualitas tidur ternyata berpengaruh bagi imunitas tubuh.

Saat berpuasa, sejumlah orang mungkin mengalami jam tidur yang kacau.

Kebiasaan tersebut sebenarnya bisa mengganggu kekebalan tubuh.

Oleh sebab itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan tidur setidaknya 7-8 jam perhari.

Olahraga

Berpuasa bukanlah alasan untuk tidak berolahraga.

Olahraga dikenal sebagai kegiatan yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Tidak perlu menambahkan target yang terlalu tinggi, anda hanya perlu melakukan olahraga walaupun sebentar.

Pada bulan puasa, pilihlah olahraga ringan dengan intensitas rendah seperti yoga atau bersepeda.

Baca Juga: Dipercaya Mampu Tingkatkan Imun Tubuh Saat Puasa, Lantas Bolehkah Penderita Diabetes Konsumsi Madu?

Berhenti merokok

Merokok selama ini dikenal sebagai kebiasaan buruk yang bisa membahayakan kesehatan.

Merokok juga bisa membahayakan sistem imun tubuh dan membuat penyakit mudah menyerang.

Dengan merokok, risiko masuknya infeksi ke dalam tubuh akan meningkat.

Diketahui bahwa merokok merupakan musuh besar antioksidan di dalam tubuh, misalnya vitamin C.

Padahal, vitamin C dikenal sangat baik untuk menjaga imunitas.

Menjaga kebersihan tubuh

Kekebalan tubuh bisa tetap terjaga apabila anda memperhatikan kebersihan.

Biasakan diri untuk lebih sering mencuci tangan agar bakteri dan virus tidak masuk ke dalam tubuh.

Meskipun terlihat sepele, cuci tangan menjadi hal yang penting untuk menjaga kesehatan.

Baca Juga: Bukannya Menguatkan, Ahli Sebut Terlalu Banyak Suntikan Booster Covid-19 Justru Bikin Sistem Kekebalan Tubuh Melemah

(*)