:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2021/04/05/business-hand-with-mobile-phone_-20210405090945.jpg)
Setelah itu, tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan dengan tangan kiri.
Peregangan piriformis duduk
Peregangan ini dapat membantu melepaskan ketegangan di punggung bawah guna mengatasi nyeri saraf sciatic.
Cara melakukannya, duduklah di dekat tepi kursi dengan punggung lurus dan kedua kaki rata di lantai.
Baca Juga: Pola Makan hingga Olahraga, ini 4 Hal Sederhana yang Harus Dilakukan Untuk Tingkatkan Fungsi Otak
Setelah itu, angkat dan tekuk kaki kanan sehingga melewati lutut kiri dan pergelangan kaki kanan harus bertumpu pada paha kiri, tepat di atas lutut kiri.
Lalu, condongkan tubuh ke depan dari pinggang sampai merasakan peregangan di bokong dan bersantailah, lalu tahan selama 30 detik. Terakhir, ganti kaki dan ulangi.
Upward stretch
Peregangan ini menargetkan otot bahu dan punggung bagian atas.
Jadi, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan letakkan tangan di belakang kepala, sambil menautkan jari-jari.
Lalu, perlahan lekungkah tubuh ke belakang dan tekan kepala ke tangan kita.
Tahan hingga 10 detik.
