Siapa Bilang Harus Minum Obat, Kadar Kolesterol yang Tinggi Ternyata Bisa Diturunkan dengan Cara Mudah Ini loh

GridHype.ID -Apakah kamu termasuk orang yang memiliki kadar kolesterol yang tinggi?

Kalau iya, kamu wajib banget simak artikel di bawah ini sampai selesai.

Sebab, artikel kali ini akan membahas soal tips menurunkan kadar kolesterol tanpa obat.

Yuk simak ulasannya berikut ini!

Melansir dari Kompas.com, pada kondisi normal, kolesterol sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh agar tubuh dapat berfungsi secara sehat.

Namun, kadar kolesterol jahat (LDL) yang berlebih dalam tubuh yang meningkat tinggi, dapat berisiko terjadinya serangan jantung, stroke dan masalah kesehatan lainnya.

Penyebab utama kolesterol tinggi atau hiperkolesterol adalah berhubungan dengan gaya hidup yang tidak sehat.

Kebiasaan mengonsumsi makanan berlemak atau kolesterol tinggi dapat menjadi faktor terjadinya banyak penyakit.

Faktor risiko kolesterol tinggi adalah:

1. Obesitas atau kegemukan
2. Minum minuman yang mengandung alkohol secara berlebihan
3. Kurang olahraga
4. Gaya hidup yang inaktif (sedentary)
5. Memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti penyakit kencing manis, kelainan kelenjar tiroid, kelainan polisistik ovarium pada wanita, kelainan atau gangguan pada ginjal, kehamilan dan kondisi lain pada wanita yang bisa meningkatkan kadar hormon wanita
6. Konsumsi obat-obatan tertentu, misalnya pil kontrasepsi, diuretik (melancarkan kencing), obat penurun tekanan darah, dan beberapa obat yang dipakai untuk mengobati depresi.
7. Keturunan

Sementara itu, saat kadar kolesterol tinggi, tak sedikit orang yang yakin bahwa kadar kolesterol dalam tubuh bisa turun hanya dengan mengonsumsi obat dan pergi ke dokter.

Namun ternyata itu bisa dilakukan sebagai langkah terakhir loh.

Melansir dari Nakita.ID, sebelum buru-buru minum obat atau pergi ke dokter, kamu ternyata bisa menurunkan kadar kolesterol dengan alternatif lain.

Seseorang yang memiliki kolesterol tinggi biasanya memiliki gaya hidup kurang sehat, misalnya makan makanan berlemak, mengonsumsi alkohol, merokok, dan berbagai hal lainnya.

Bahayanya, orang yang memiliki kolesterol tinggi ini berisiko mengalami berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan lain sebagainya.

Oleh sebab itu, banyak yang berusaha ingin mengontrol bahkan menurunkan kadar kolesterol tubuh.

Mengutip dari WebMD via Nakita.ID, berikut ini cara ampuh menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh tanpa perlu buru-buru minum obat atau ke dokter.

1. Menjauhi lemak trans

Menurut Suzanne Steinbaum, DO, ahli jantung di Lenox Hill Hospital di New York City, Amerika Serikat, lemak trans wajib dijauhi untuk menekan peningkatan risiko terjadinya penyakit kronis.

"Lemak trans meningkatkan LDL, menurunkan HDL, dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke," kata Steinbaum.

Jenis lemak ini biasanya ditemukan di makanan yang digoreng atau dipanggang, misalnya kue kering, pizza, gorengan, dan lainnya.

Jauhi atau minimalisasi berbagai jenis minyak yang mengandung lemak trans.

Baca Juga: Penderita Kolesterol Wajih Tahu! Makan Buncis Ternyata Bisa Tekan Risiko Mengerikan di Dalam Tubuh

2. Olahraga

Banyak orang pemilik kolesterol tinggi takut olahraga karena merasa mudah lelah.

Tapi ternyata, pemilik kolesterol tinggi justru harus rutin olahraga lho.

Hal ini dibenarkan Sarah Samaan, MD, ahli jantung di Plano, Texas, AS.

"Berolahraga setidaknya dua setengah jam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan HDL dan meningkatkan LDL dan trigliserida," tutur Samaan.

3. Banyak makan ikan

Ikan mampu membantu menurunkan kolestreol tinggi dalam waktu singkat.

"Tidak hanya lemak omega-3 dalam ikan yang menyehatkan jantung, tetapi mengganti daging merah dengan ikan akan menurunkan kolestrol," kata Samaan.

"Sebab, langkah ini mengurangi paparan lemak jenuh, yang berlimpah dalam daging merah," kata dia lagi.

Setidaknya, rutinlah makan ikan 2-4 kali dalam seminggu agar hasilnya terasa.

Baca Juga: Mulai Sekarang Rutin Minum Ramuan Ajaib Ini, Dijamin Kadar Kolesterol dalam Tubuhmu Terjaga, Yuk Coba di Rumah

4. Kurangi stres

Stres jadi pemicu utama kadar kolestrol terus meningkat.

Oleh sebab itu, pastikan untuk menghilangkan bebas pikiran tersebut dan tetap merasa rileks.

Lakukan sejumlah aktivitas yang menyenangkan misalnya membaca buku, ngopi bersama sahabat atau menjajal yoga.

Kesehatan mental yang terjaga ikut berdampak baik pada kondisi fisik.

5. Sering tertawa

Pemilik kolesterol tingi juga harus lebih sering tertawa, misalnya dengan menonton tayangan komedi, bermain dengan hewan piaraan, membaca komik lucu, dan lain sebagainya.

Tertawa memberikan pengaruh pada tubuh berupa peningkatan HDL alias kolesterol baik.

Semakin banyak tertawa maka akan jauh lebih baik untuk kesehatan kita.

Baca Juga: Kandungan Kolesterolnya Tinggi, Siapa Sangka Makan Telur Tiap Hari Justru Punya Khasiat Tak Terduga ini Buat Tubuh

6. Konsumsi makanan tinggi serat

Menambahkan dari Kompas.com, makanan tinggi serat seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan kaya akan serat larut sehingga dapat mencegah tubuh menyerap kolesterol.

Riset juga menunjukkan, orang yang makan serat 5-10 gram per hari dapat mengalami penurunan LDL.

Makanan tinggi serat juga membuat kita kenyang lebih lama dan terhindar dari kebiasan ngemil.

6. Ngemil kacang

Masih dikutip dari sumber yang sama, sebagian besar jenis kacang dapat menurunkan kadar LDL yang termasuk kolesterol jahat.

Makanan ini mengandung sterol yang ampuh mencegah tubuh menyerap kolesterol.

Namun jangan mengonsumsinya terlalu banyak, karena kacang juga tinggi kalori.

Jadikan kacang sebagai camilan menyehatkan di sela-sela jam makan saja.

Baca Juga: Masih Jadi Menu Sarapan Favorit, Makan Roti Tawar dengan Mentega Justru Undang Penyakit Berbahaya, Begini Faktanya

(*)