Satu Indonesia Baru Tahu, Makan Sebelum Tidur Ternyata Punya Manfaat di Luar Dugaan, Kini Tak Perlu Lagi Tahan Lapar di Malam Hari

GridHype.ID - Apa yang muncul dipikiran kamu saat membaca 'makan sebelum tidur'?

Sebagian besar tentu akan beranggapan, makan sebelum tidur bisa menambah berat badan seseorang.

Dugaan makan sebelum tidur bisa menambah berat badan memang tidak salah.

Bahkan, melansir HelloSehat.com, makan sebelum tidur membuat kamu mengalami kenaikan berat badan hingga dua kali lipat.

Akan tetapi, bukan hanya itu, kebiasaan ini juga dapat menimbulkan masalah lain.

Ya, makan sebelum tidur juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan gangguan tidur yang tidak kamu inginkan.

Meski begitu, bukan berarti kamu tidak boleh makan sama sekali sebelum tidur.

Mengutip Kompas.com, makan sebelum tidur juga ternyata memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan.

Tergantung jenis makanan dan jarak makan kita dengan waktu tidur.

Baca Juga: Bikin Seisi Rumah Loncat Kegirangan Usai Oleskan Minyak Kelapa di Pusar Sebelum Tidur, Punya 3 Manfaat Mengejutkan

"Nutrisi yang kita makan memengaruhi hampir setiap area kesehatan, termasuk kualitas tidur kita," kata ahli gizi, Trista Best, MPH, RD, LD.

Dia juga merekomendasikan agar kita makan setidaknya beberapa jam sebelum tidur untuk menghindari ketidaknyamanan pada sistem pencernaan dan memastikan istirahat malam yang baik.

Contohnya, jika kamu makan pukul tujuh malam, usahakan untuk tidur dua hingga tiga jam setelahnya.

Sementara, jika terbangun hingga larut malam dan sudah melalui 4-5 jam setelah terakhir kali makan, boleh-boleh saja mengonsumsi camilan sehat sebelum tidur.

Nah, untuk mengetahui manfaat apa saja yang diperoleh dari makan sebelum tidur, simak poin-poin berikut ini.

1. Bantu mengatur gula darah

Menurut Amy Goodson, MS, RD, CSSD, penulis LD dari The Sports Nutrition Playbook, makan sebelum tidur sebenarnya dapat membantu mengatur gula darah.

"Bagi orang-orang dengan diabetes tipe 2, camilan malam hari yang mengandung serat dan protein dapat membantu mengatur gula darah kita dalam semalam," ujar dia.

"Makanan berprotein juga bekerja untuk membantu menjaga dan mengatur gula darah kita lebih stabil hingga pagi hari," lanjut dia.

2. Tidak akan kelaparan

Ya, yang satu ini mungkin terlihat cukup jelas. Jika kita makan sebelum tidur, maka kita tidak akan kelaparan di malam hari.

Mengingat, tidur dalam keadaan lapar atau dengan perut kosong sebenarnya dapat membuat kita lebih sulit untuk tertidur.

Baca Juga: Waspada! Jangan Langsung Tidur Setelah Olahraga, Tubuh Akan Alami Kondisi Tak Terduga Ini

"Bagi yang sulit tidur, camilan kaya protein bisa membantu kita merasa lebih kenyang," kata Goodson.

"Jadi, kita bisa mencoba untuk mengonsumsi protein sebelum tidur seperti keju, sesendok selai kacang, atau segelas susu untuk melihat apakah itu membantu," ujar dia.

3. Bikin tertidur lebih cepat

Kabar baiknya adalah bahwa ada makanan tertentu yang dapat membuat kita dapat tertidur dengan lebih cepat dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Menurut Best, makanan seperti almond, kenari, dan pisang kaya akan melatonin yang merupakan hormon alami untuk membantu kita tidur.

Ahli gizi, Sylvia Melendez-Klinger, RD juga menyarankan untuk makan almond atau kenari yang mengandung magnesium dan zinc untuk membantu kita mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Namun, Best memperingatkan, saat ngemil sebelum tidur, kita harus menjauhi makanan seperti karbohidrat olahan atau sederhana.

"Karbohidrat sederhana mengurangi serotonin di otak, yang merupakan bahan kimia yang bertanggung jawab untuk mendorong tidur," kata Best.

"Jadi, makanan seperti kue kering, biskuit, keripik, dan pasta harus dihindari menjelang waktu tidur," imbuh dia.

Baca Juga: Coba Sekarang Juga! Tiga Hal Menakjubkan Ini Bisa Terjadi Jika Kamu Berhenti Main Medsos

(*)