12 Jam Lebih Tak Menerima Asupan Apapun, Ternyata Begini Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Selama Puasa Ramadhan

GridHype.ID - Sampai hari ini, umat muslim di seluruh dunia masih melaksanakan ibadah puasa Ramadhan 2021.

Sama seperti tahun sebelumnya, puasa Ramadhan kali ini, kita harus berdampingan dengan virus corona atau Covid-19.

Oleh sebab itu, selama berpuasa, wajib bagi kita untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat.

Seperti yang diketahui, selama berpuasa, kita diwajibkan untuk menahan rasa haus dan lapar selama lebih dari 12 jam.

Baca Juga: Tak Disangka, Puasa Ternyata Bisa Tingkatkan Imun Tubuh Kamu loh, Yuk Simak Penjelasan Lengkapnya!

Selama berjam-jam, tubuh kita tidak menerima asupan apapun.

Sehingga untuk menjaga kondisi tubuh kita tetap sehat dan bugar, ada baiknya kamu simak sederet hal baik berikut ini.

Berikut ini ada beberapa asupan dan kebiasaan yang perlu kamu perhatikan selama menjalani ibadah puasa.

Seperti yang dijelaskan oleh ahli gizi, Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes yang dikutip dari Grid.ID, berikut ini ada 4 hal yang bisa kamu lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh saat puasa Ramadhan 2021:

Baca Juga: Asam Lambung Naik saat Puasa Ramadhan? Tenang, 7 Cara Ini Solusinya

1. Cairan tubuh

Pertama adalah pertahankan tubuh agar tetap terhidrasi.

“Yang paling penting dijaga adalah cairan tubuh. Jadi jangan sampai kita kekurangan cairan karena cairan akan mentransportasi seluruh zat gizi yang dibutuhkan,” kata Dr. Rita dalam acara Peluncuran Virtual Segar Dingin SDC-1000 yang Grid.ID ikuti, Senin (3/5/2021).

Menurutnya, kita bisa penuhi cairan saat berbuka, makan malam, menjelang sahur, bangun tidur, makan sahur, dan menjelang imsak.

Baca Juga: Sembuh dari Covid-19, Atta Halilintar Sumringah Bisa Ajak Aurel Hermansyah Buka Puasa Bareng di Tempat Tak Biasa ini, Jauh dari Kata Mewah

2. Sayuran dan buah

Buah dan sayur sangat penting menjadi asupan saat bulan Ramadhan.

“Buah harus hadir ketika berbuka, ketika makan malam, ketika makan sahur. Sayur minimal munculnya dua kali, ketika makan malam dan sahur,” jelas Dr. Rita.

Mengolah sayur juga harus berkuah, karena tubuh butuh cairan.

Akan tetapi, bukan kuah layaknya santan kental.

Baca Juga: Kedapatan Tengah Santap Sahur, Celine Evangelista Bongkar Alasannya Ikut Berpuasa: Ya Udah Biasa dengan Situasi Seperti Ini

3. Cahaya matahari

Lakukan berjemur sekitar jam 9 pagi, walaupun saat malam hari telah begadang.

“Kan bodyguard (penjaga tubuh) kita ada dari vitamin C, vitamin D yang diaktifkan oleh sinar matahari,” ungkap Dr. Rita.

Baca Juga: Selama Puasa Tubuh Cepat Lemas? Ternyata Sederet Makanan Ini Penyebabnya, Yuk Hindari Mulai Sekarang!

4. Tidur berkualitas

Tidur berkualitas juga tidak boleh diabaikan agar daya tahan tubuh tetap terjaga.

Itulah makanan dan kebiasaan yang selama menjalani puasa yang harus dilakukan.

(*)