Jangan Malas, Coba Lakukan 5 Gerakan Sederhana ini Sebelum Tidur Untuk Jaga Berat Badanmu

Gridhype.id-Olahraga sebenarnya bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun yang kita mau.

Hanya saja banyak dari kita yang tidak sempat hingga malas melakukan olahraga.

Nah biar enggak ada lagi alasan malas olahraga, kita bisa lakukan 5 gerakan olahraga paling simpel ini sebelum tidur untuk jaga berat badan kita!

Baca Juga: Tak Habis Pikir, ini yang Dilakukan 9 Orang Kreatif Untuk Mengusir Rasa Bosan Saat Self Quarantine di Rumah

Crunches

Crunches

Crunchesadalah jenis olahraga yang paling baik buat kita yang suka rebahan, nih!

Gerakan yang satu ini bakalan bisa membuat otot perut menjadi lebih kuat.

Tidur telentang dengan kaki ditekuk dan kedua tangan berada di belakang kepala. Setelah itu, angkat tubuh kita (seperti melakukan sit up) ke atas.

Fokuskan kepala kita melihat ke langit-langit kamar dan enggak perlu mengangkat tubuh terlalu tinggi.

Baca Juga: Sering Dikonsumsi di Indonesia, Nyatanya Kangkung Justru Dilarang di Amerika Serikat Karena Dianggap Sayuran Berbahaya

Scissor leg

Scissor leg

Gerakan ini bagus banget untuk menargetkan perut bagian bawah dan kaki kita.

Caranya, tidur telentang dan angkat kedua kaki kita hingga tubuh kita membentuk 90 derajat.

Pastikan bagian punggung rata dan menyentuh kasur sepenuhnya.

Setelah itu, turunkan salah satu kaki hingga sejajar kasur (bukan menyentuh kasur) dan angkat kembali ke posisi semula, lalu turunkan kaki yang satunya lagi.

Baca Juga: Andrea Dian di Beri Obat Chloroquine, Ungkap Rasakan Efek Samping yang Cukup Banyak, Mulai dari Jantung Berdebar Hingga Mual

Bridge

Bridge

Gerakanbridgeini sangat bagus untuk menargetkan bagian perut, kaki, dan bokong kita, lho!

Tidur telentang dengan kedua kaki ditekuk. Lalu, angkat bokong kita hingga membentuk kemiringan yang lurus dan tahan posisi tersebut.

Pastikan kita menegangkan otot perut dan bokong agar gerakan ini maksimal.

Tahan gerakan tersebut 30 detik, turunkan bokong, dan ulangi gerakan tersebut.

Baca Juga: Coba Cek, Jika Terdapat 7 Gambaran Garis Tangan Seperti ini, Bisa Tunjukkan Kekayaanmu di Masa Depan

Dead bug

Dead bug

Dinamakandead bugkarena gerakan ini memang seperti serangga mati, lho!

Gerakan ini bakalan fokus untuk membentuk seluruh otot pada tubuh kita.

Caranya, tidur telentang dan tekuk kaki di udara dengan kedua tangan dinaikkan lurus ke langit-langit.

Setelah itu, turunkan kaki kanan dan tangan kiri hingga sejajar dengan kasur, lalu kembali ke posisi semula. Turunkan pula kaki kiri dan tangan kanan.

Lakukan bergantian.

Baca Juga: Seluruh Anggota Kerajaan Inggris Dilarang Konsumsi 3 Jenis Makanan ini, Padahal di Indonesia Jadi Santapan Favorit

Plank

Plank

Terlihat paling mudah, tapi nyatanya enggak banyak orang yang terbiasa melakukanplank,nih.

Planksendiri menargetkan seluruh otot tubuh.

Caranya tidur tengkurap dan angkat tubuh kita dengan lengan dan telapak sejajar dengan kasur serta kaki sedikit berjinjit, sehingga membentuk garis lurus.

Tahan posisiplankkurang lebih 30 detik, istirahat 30 detik, dan lakukan hal ini berkali-kali.

(*)

Artikel ini telah tayang di Intisari online dengan judul, Sebelum Tidur, Lakukan 5 Gerakan Olahraga Ini Untuk Jaga Berat Badan