Pantas Tetangga Jarang Sakit-sakitan, Ternyata Punya Kebiasaan Jalan Kaki Setiap Pagi, Siapa Sangka Tubuh Bakal Rasakan Manfaat Luar Biasa Ini

GridHype.ID - Sejumlah kebiasaan sederhana ternyata bisa meningkatkan angka harapan hidup seseorang.

Ya, meski sepele kebiasaan ini bisa menjaga kesehatan tubuh sehingga bisa panjang umur.

Selain sederhana dan mudah dilakukan, kebiasaan ini juga tak perlu mengeluarkan banyak biaya.

Apakah itu? Ialah jalan kaki yang rutin dilakukan di pagi hari.

Meski aktivitas padat, sebisa mungkin kita meluangkan waktu untuk melakukan olahraga sederhana ini.

Sebabjalan kaki di pagi hari memiliki banyak manfaat kesehatan.

Nah, berikut ini adalah manfaat yang dirasakan tubuh jika rutin berjalan kaki di pagi hari , seperti yang dikutip Kompas.com.

Meningkatkan energi

Memulai hari dengan berjalan kaki dapat memberi kita lebih banyak energi, apalagi jika berjalan kaki di luar ruangan.

Baca Juga: Digadang Jadi Minuman Sehat, Rupanya Smoothies Berpengaruh Besar Bagi Kesehatan Penderita Diebetes

Studi menunjukkan, orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan memiliki vitalitas dan energi lebih banyak dibanding yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.

Lalu, sebuah penelitian kecil menemukan, 10 menit berjalan menyusuri tangga memberikan lebih banyak energi dibanding secangkir kopi pagi bagi 18 wanita yang merasa kurang tidur.

Memperbaiki mood

Selain berguna bagi fisik, berjalan kaki rupanya memberi manfaat psikologis.

Misalnya, meningkatkan self-esteem (harga diri), meningkatkan mood, mengurangi stres, mengurangi kecemasan dan kelelahan, serta menurunkan risiko depresi.

Untuk hasil terbaik, sebaiknya berjalan kaki selama 20-30 menit setidaknya lima hari per minggu.

Membantu menurunkan berat badan

Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori.

Jika dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, tentu berat badan ideal bukan lagi mimpi belaka.

Baca Juga: Padahal Jadi Pilihan Alternatif di Waktu Mepet, Makanan Ini TernyataTak Boleh Dipanaskan untuk Santap Sahur, Banyak yang Belum Tahu

Mengelola berbagai kondisi kesehatan

Berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan serta mencegah dan membantu mengelola berbagai kondisi kesehatan.

Studi menunjukkan, berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen.

Lalu bagi penderita diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Bahkan, berjalan kaki dapat membantu meningkatkan rentang hidup dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.

Memperkuat otot

Berjalan kaki dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki.

Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat dan cobalah untuk menaiki tangga atau berjalan di treadmill lebih sering.

Jika bisa, tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali seminggu untuk mendapatkan otot yang lebih kencang.

Baca Juga: Kerap Diabaikan, Buah yang Sering Tumbuh di Pinggir Jalan Ini Ternyata Ampuh Sembuhkan Berbagai Penyakit Mematikan, Mulai dari Asam Urat sampai Diabetes

Membantu berpikir lebih kreatif

Penelitian menunjukkan, berjalan kaki membuka aliran ide yang bebas, yang dapat membantu kita memecahkan masalah lebih baik, terutama jika kita melakuannya di luar ruangan.

Tidur lebih nyenyak di malam hari

Berjalan kaki dapat membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari.

Hal ini dibuktikan lewat sebuah studi kecil pada tahun 2017 yang mengamati lansia berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau insomnia ringan.

Hasilnya, mereka yang berolahraga di pagi hari mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik di malam harinya, meski masih perlu penelitian lebih lanjut tentang kesimpulan ini.

Baca Juga: Bikin Badan Fit Selama Berpuasa Nanti, Yuk Kenali Manfaat Susu Sapi

(*)