Masih Banyak yang Tak Tahu, Ternyata Ini Waktu Terbaik untuk Berolahraga Selama Bulan Ramadhan, Kapan Saja?

GridHype.ID -Bagi kamu yang umat muslim, masih kuat kan puasanya?

Seperti yang diketahui, saat ini umat muslim tengah menjalani ibadah puasa di bulan suci Ramadhan 1442 H.

Meski Ramadhan kali ini masih dalam suasana pandemi Covid-19,umat muslim di seluruh dunia tetap menjalankan ibadah puasa.

Untuk menjaga kesehatan tubuh kita, ada baiknya kita tetap melakukan olahraga selama bulan Ramadhan.

Baca Juga: Tak Cuma Sunnah, Rupanya Menyantap Kurma Saat Berbuka Puasa Bisa Berikan Manfaat Tak Terduga ini Pada Tubuh

Ya, tak banyak yang tahu, selama berpuasa ternyata olahraga menjadi salah satu hal yang direkomendasikan untuk tetap dilakuanloh!

Rasa haus memang akan selalu menghampiri ketika tengah berolahraga.

Pasalnya, tubuh kehilangan banyak cairan saat melakukan aktivitas fisik.

Namun jangan jadikan hal itu alasan, kita tetap bisa olahraga di bulan puasa kok.

Baca Juga: Kabar Baik, Puasa Bisa Tingkatkan Kesehatan Mental Kita Loh, Bikin Mood Jadi Baik

Meski begitu kita harus pintar-pintar memilih olahraga yang tepat sehingga tidak merugikan diri sendiri.

Salah satu hal yang penting untuk dipertimbangkan adalah memilih waktu dan tempat yang tepat untuk berolahraga.

Lantas, kapan waktu terbaik untuk melakukan olahraga?

Olahraga di bulan puasa, sebaiknya setelah buka atau justru sebelum buka puasa?

Baca Juga: Kerap Digunakan Untuk Samarkan Wajah Pucat dan Lembabkan Bibir, Bagaimana Hukum Memakai Lipstik atau Pelembab Ketika Puasa?

Dikutip dalam laman Islamicity, olahraga saat puasa akan menyebabkan kenaikan yang signifikan pada hormon kortisol (hormon stres), terlebih jika dilakukan dalam intensitas tinggi.

Selain itu, olahraga yang dilakukan dalam keadaan dehidrasi juga bisa menurunkan daya tahan tubuh secara drastis.

Jadi, olahraga setelah buka puasa disebut sebagai waktu terbaik.

Hal ini dikarenakan tubuh sudah mendapatkan asupan energi kembali dari makanan dan minuman yang dikonsumsi saat berbuka.

Baca Juga: Bikin Kaget Publik Gara-gara Berhijab dan Ikut Puasa Sampai Santer Dikabarkan Pindah Keyakinan, Amanda Manopo Singgung Toleransi

Sedangkan menurut dr. Michael Triangto, SpKO, menentukan kapan waktu terbaik untuk melakukan olahraga saat puasa tergantung pada tujuan olahraga itu sendiri.

Itu sebabnya, kita perlu menetapkan terlebih dahulu apa tujuan dari melakukan olahraga tersebut.

Jika tujuan berolahraga untuk kesehatan dan penyegaran, maka olahraga jangan dilakukan di sore hari.

Pasalnya jika olahraga dilakuan sore atau malam hari, maka kita tidak akan mendapatkan efek kesegaran karena udara sudah tercampur dengan polusi udara.

Baca Juga: Tubuh Terasa Lemas saat Puasa? Ternyata Jenis Makanan Ini Tak Cocok Dikonsumsi saat Sahur dan Buka loh, Yuk Disimak!

Agar mendapatkan manfaat kesegaran, kita bisa melakukan olahraga setelah sahur ataupun setelah salat subuh saat udara masih asri dan segar.

Tentunya olahraga yang dilakukan adalah jenis olahraga yang ringan seperti jogging, jalan cepat dan bersepeda.

Sedangkan jika alasan berolahraga dengan tujuan untuk melatih otot dan sekadar mengeluarkan keringat, maka bisa melakukan olahraga beban ataupun kardio yang bisa dilakukan di malam hari selama 30 sampai 60 menit atau boleh juga dilakukan ketika menunggu berbuka puasa.

Baca Juga: Sering Jadi Pertanyaan, Apakah Benar Marah dan Bertengkar Bisa Membatalkan Puasa? Ternyata Begini Penjelasannya

Pada dasarnya, untuk melakukan olahraga di bulan puasa kita harus mengetahui kondisi tubuh dan kesehatan sendiri.

Pasalnya kebugaran setiap individu berbeda-beda.

Ada orang yang memang mampu melakukan olahraga saat berpuasa dan ada juga yang baru bisa melakukan olahraga setelah buka puasa.

Baca Juga: Kerap Jadi Masalah ketika Jalani Ibadah Puasa, Perhatikan 5 Hal Ini Agar Asam Lambung Tak Naik Saat Sahur

Hal yang harus diperhatikan saat melakukan olahraga di bulan puasa

Jangan terlalu memaksakan diri untuk berolahraga, ada baiknya kenali tubuh sebelum memutuskan untuk berolahraga.

Beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan olahraga selama bulan ramadhan, adalah:

• Luangkan waktu untuk olahraga sekitar 30 menit sampai maksimal 60 menit.
• Jangan lupa untuk berolahraga secara konsisten dan rutin.
• Lakukan olahraga kardiovaskular dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki dan bersepeda. Selain itu kita juga bisa melakukan aktivitas latihan otot yang sederhana. Hal ini bisa membantu membakar kalori, meningkatkan stamina, meregangkan otot-otot, meningkatkan fleksibilitas dan detoksifikasi.
• Jangan melakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari jarak jauh, angkat beban dan olahraga berat lainya karena dapat menyebabkan cedera sendi atau otot. Bahkan hal tersebut juga bisa menyebabkan komplikasi seperti tekanan darah rendah, hipoglikemia dan pusing.

• Perbanyak asupan cairan saat berbuka dan sahur. Minumlah air kelapa untuk meningkatkan elektrolit di tubuh, dan mengoptimalkan fungsi jantung, serta saraf otot.
• Perhatikan asupan nutrisi dan porsi makanan yang akan dikonsumsi untuk berbuka dan sahur. Terlebih hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi seperti gorengan dan santan agar olahraga yang dilakukan berhasil.
• Jangan lanjutkan olahraga jika merasa lemas, pusing atau sakit meskipun sudah menurunkan intensitas latihan.
• Cukupi waktu tidur selama Ramadhan, pasalnya waktu tidur yang kurang akan mempengaruhi kinerja tubuh.

Artikel ini telah tayang di TribunJogja.com dengan judul "Kapankah Waktu Terbaik untuk Berolahraga di Bulan Puasa?"

(*)