Bukan Diet Ekstrem, Begini Cara Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Seimbang, Kuncinya Ada Pada Kebiasaan Makan yang Seperti Ini

Ahli diet terdaftar Sarah Glinski, RD menyarankan untuk mencampurkan karbohidrat dengan sumber protein.

"Protein akan memperlambat kecepatan glukosa memasuki aliran darah, yang dapat membantu menjaga gula darah dalam kisaran normal," katanya.

2. Biasakan makan teratur

Menurut ahli diet Justine Chan, MHSc, RD, CDE, makan teratur setiap empat jam sekali membantu individu dalam mengelola gula darah.

"Menunggu sampai kita merasa lelah dan lapar dapat menyebabkan kita membuat pilihan impulsif dengan makanan," sebut Chan.

"Biasakan makan sebelum kita terlalu lapar untuk membantu mengatur porsi dan gula darah kita."

3. Menerapkan plate method

Baca Juga: Angin Segar Bagi Penderita Penyakit Diabetes, Ternyata Cukup Rebus 4 Lembar Daun Pepaya dan Diminum Hangat-hangat Ampuh Atasi Kadar Gula Darah Tinggi

Plate method adalah membagi porsi makanan dalam piring, termasuk protein, karbohidrat, dan sayuran tanpa tepung.

Ketika mempraktikkan plate method, isilah setengah bagian piring dengan sayuran tanpa tepung.

Kemudian, gunakan telapak tangan untuk mengukur porsi protein, dan kepalan tangan yang berfungsi mengukur porsi karbohidrat dalam piring.

Dijelaskan ahli diet Kathryn Piper, RDN LD NBC-HWC, metode ini dapat memperbaiki gula darah jika kita memakan karbohidrat terakhir, setelah protein dan sayuran.