Seharian di Depan Layar Komputer Bikin Pegal-pegal, Begini Cara Mengatasi Leher Kaku, Dijamin Langsung Lega dan Nyaman

GridHype.ID - Cara mengatasi leher kaku ternyata bisa dengan mudah dilakukan di rumah.

Bahkan cara mengatasi leher kaku tak harus selalu minum obat pereda nyeri jika sakitnya belum terlalu parah.

Sebab, kunci dalam cara mengatasi leher kaku adalah melakukan peregangan yang tepat.

Seperti diketahui, leher kaku yang terkadang membuat tak nyaman biasanyadisertai dengan rasa pegal.

Sementara penyebab leher kakuitu sendiri salah satunyaadalah terlalu lama menatap layar komputer dan ponsel pintar dalam sehari.

Cara mengatasi leher kaku

Mengutip Kompas.com, seorang chiropractor bernama Andrew Bang, DC mengatakan, ada sejumlah pengobatan sederhana yang bisa dicoba untuk mengatasi leher kaku yang ringan, diantaranya:

- Oleskan krim panas atau es ke area yang sakit atau kaku

- Gunakan es selama 48 hingga 72 jam pertama, lalu gunakan krim panas setelahnya. Panas dapat diterapkan dengan mandi air hangat, kompres panas, atau bantal pemanas.

Baca Juga: Gak Perlu Repot dan Buang-buang Tenaga, Cara Mengatasi Wajan Lengket Ternyata Gampang Banget, Modalnya Cuma Bahan Dapur Ini

- Pastikan juga untuk tidak tidur dengan bantal pemanas atau kantong es untuk menghindari cedera kulit

- Minum obat pereda nyeri dengan mengikuti saran dokter ketika menggunakan ibuprofen atau acetaminophen.

- Terus bergerak namun hindari aktivitas yang berat atau menyakitkan. Ini membantu mengurangi leher kaku dan mengurangi peradangan.

- Pijatan khusus dengan meminta bantuan orang lain di area leher yang kaku atau nyeri.

Tidak peduli teknik apa yang dipilih, Dr. Bang menyarankan agar setiap gerakan pijatan diarahkan ke jantung.

Sebabnya, arah pijatan akan membuat darah mengalir ke pembuluh darah.

Ini juga untuk menghindari kerusakan katup jantung akibat terlalu banyak tekanan salah arah yang menjauh dari jantung.

Peregangan untuk leher kaku

Dr. Bang mengatakan, kunci untuk melegakan leher kaku adalah peregangan dan manipulasi yang tepat.

Baca Juga: Nggak Perlu Ragu Lagi Masak Ceker Ayam, Bau Amis dan Tekstur Alot Bisa Diatasi dengan Bahan yang Satu Ini

Melakukan latihan gerak lambat, ke atas dan ke bawah, sisi ke sisi, dan dari telinga ke telinga, dapat membantu meregangkan otot leher dengan lembut.

Selain itu, pose yoga tertentu juga dapat membantu meredakan leher dari kekakuan.

Berikut adalah beberapa peregangan khusus lainnya yang dapat dicoba:

- Putar bahu ke belakang dan ke depan 10 kali.

- Gerakkan tulang belikat secara bersama-sama sebanyak 10 kali.

- Dorong kepala ke belakang ke sandaran kepala mobil atau tangan dan tahan selama 30 detik.

- Dekatkan telinga ke bahu 10 kali di setiap sisi.

Tips mencegah leher kaku

Leher kaku bisa dirasakan oleh siapa saja. Posisi tidur yang salah maupun bentuk bantal yang tidak sesuai bisa membuat leher kaku.

Baca Juga: Asam Urat Kambuh Bikin Aktivitas Mandek, Penderitanya Wajib Tahu Cara Mengatasi Tanpa Obat-obatan, Ternyata Cuma Lakukan Hal Sederhana Ini

Agar hal ini tidak terjadi, cegahlah dengan cara-cara berikut ini:

1. Perhatikan posisi tidur

Dr. Bang mengatakan jika leher kaku pastikan posisi tidur sudah benar. Risiko leher kaku akan semakin besar jika seseorang terlalu sering tidur dengan posisi tengkurap.

“Ketika Anda tidur tengkurap, seringkali Anda akan berakhir dengan memutar kepala ke satu arah atau yang lain selama berjam-jam,” kata Dr. Bang.

"Tidur tengkurap juga dapat memengaruhi punggung bagian bawah karena perut tenggelam ke tempat tidur, tambahnya.

2. Postur menghadap komputer yang benar

Agar terhindar dari leher kaku, letakkan layar komputer sejajar dengan mata. Kemudian, duduklah secara tegak dan hindari memiringkan atau memutar kepala ke bawah atau ke samping saat menggunakan komputer.

Di tengah aktivitas menatap layar komputer, berikanlah jeda waktu agar leher tidak tegang. Hal ini juga bisa dilakukan ketika terlalu lama menatap layar ponsel pintar.

Baca Juga: Selama Ini Kemana Aja Baru Tahu, Tanpa Minum Obat-obatan, Begini Cara Mengatasi Gula Darah Tinggi Secara Alami

(*)