GridHype.ID - Kondisi kesehatan yang kerap tidak disadari banyak orang salah satunya yaitu kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia.
Kadar gula darah tinggi dalam tubuh itu sendiri bisa dialami semua orang, sekalipun bukan penderita diabetes.
Faktor internal gula darah tinggi adalah hati memproduksi terlalu banyak glukosa, tubuh membuat terlalu sedikit insulin, dan tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif.
Sementara itu, faktor eksternal termasuk pilihan makanan, obat-obatan tertentu, gaya hidup yang tidak sehat, dan stres.
Melansir Alodokter.com, kondisi ini dapat terjadi pada orang yang memiliki masalah kesehatan tertentu.
Seperi gangguan metabolisme, gangguan hormon, serangan jantung, infeksi parah, stres berat, kerusakan pankreas, atau stroke.
Pada penderita diabetes, kadar gula darah tinggi dapat disebabkan karena tidak tidak mendapatkan pengobatan diabetes.
Misalnya suntikan insulin, atau faktor lainnya, seperti stres, infeksi, kurang berolahraga, terlalu banyak mengonsumsi gula atau karbohidrat.
Umumnya, orang yang mengalami gula darah tinggi baru menunjukkan gejala tertentu setelah kondisi ini sudah berlangsung cukup lama atau menimbulkan komplikasi tertentu, seperti kerusakan saraf atau ginjal.
Meski demikian, terkadang gula darah tinggi juga bisa menimbulkan gejala tertentu pada sebagian orang.
Seperti misalnya sering lapar dan nafsu makan bertambah, tapi berat badan menurun, sering merasa haus, sering buang air kecil, terutama di pada malam hari, kulit gatal dan kering, dan lainnya.
Untuk itu, segeralah konsultasikan diri ke dokter jika Anda merasakan gejala-gejala di atas, terutama bila memiliki riwayat penyakit diabetes.
Cara mengatasi gula darah tinggi tanpa obat-obatan
Ada beberapa cara mengatasi gula darah tinggi secara alami. Melansir Kompas.com dari Healthline, berikut adalah 5 cara mengatasi gula darah tinggi tanpa obat- obatan:
1. Olahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang moderat dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel-sel dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.
Olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Baca Juga: Stabilkan Gula Darah Usai Kalap Santap Hidangan Lebaran, Coba Lakukan 3 Cara Ini untuk Mengatasinya
Jika memiliki masalah dengan gula darah, sebaiknya periksa kadar gula darah secara rutin sebelum dan sesudah berolahraga.
2. Mengatur asupan karbohidrat
Asupan karbohidrat sangat mempengaruhi kadar gula darah.
Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya untuk energi.
Ketika mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini gagal, dan kadar glukosa darah akan meningkat.
Oleh sebab itu, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar penderita diabetes mengatur asupan karbohidrat dengan menghitung jumlah karbohidrat dan mengetahui berapa banyak yang dibutuhkan.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat membantu mengurangi kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.
3. Makan lebih banyak serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula sehingga meningkatkan kadar gula darah secara bertahap.
Baca Juga: Stabilkan Gula Darah Usai Kalap Santap Hidangan Lebaran, Coba Lakukan 3 Cara Ini untuk Mengatasinya
Ada dua jenis serat, yakni serat tidak larut dan larut. Meskipun keduanya penting, serat larut secara eksplisit telah terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah, sedangkan serat tidak larut belum terbukti memiliki efek ini.
Makanan tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan meminimalkan penurunan gula darah.
Makanan tinggi serat juga dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik.
4. Minum cukup air
Minum cukup air dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam kadar yang sehat.
Selain mencegah dehidrasi, minum cukup air dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.
Satu tinjauan studi observasional menunjukkan, orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi.
5. Konsumsi makanan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik (GI) mengukur seberapa cepat karbohidrat terurai selama pencernaan dan seberapa cepat tubuh menyerapnya.
Baca Juga: Awas! Gula Darah Tak Terkontrol Bisa Datangkan Sederet Penyakit Berbahaya yang Mengancam Nyawa
Jumlah dan jenis karbohidrat yang dikonsumsi menentukan bagaimana makanan memengaruhi kadar gula darah.
Secara khusus, makan makanan GI rendah telah terbukti mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes.
Beberapa contoh makanan dengan GI rendah termasuk yogurt Yunani tanpa pemanis, dan gandum.
(*)