:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2021/04/05/business-hand-with-mobile-phone_-20210405090945.jpg)
Ini juga bisa menjadi alternatif mendapatkan vitamin D selain dari asupan makanan.
Sebuah tinjauan dalam jurnal medis Diabetes Spectrum juga mendapati temuan yang tidak jauh berbeda.
Tinjauan itu menunjukkan paparan sinar matahari selama 5-30 menit pada kulit wajah, lengan, punggung, atau kaki tanpa tabir surya 2 kali seminggu dibutuhkan untuk sintesis vitamin D.
Jumlah tersebut cukup untuk meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
4. Cari alternatif makanan manis
Makanan manis perlu dihindari karena penuh dengan karbohidrat sederhana yang mempercepat aliran darah.
Makanan manis -terutama permen- juga dapat meningkatkan gula darah dan pelepasan insulin.
Hal itu disebabkan makanan manis tidak mengandung serat yang bisa memperlambat penyerapan gula.
Grace A. Derocha, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics mengungkapkan, makanan manis dapat diganti dengan buah karena mengandung serat dan nutrisi.
Atau kita juga bisa membekukan anggur merah tanpa biji, mencelupkan pisang ke dalam cokelat hitam, dan memotong semangka dan menyimpannya di lemari es.
Dengan menjadikan buah sebagai camilan manis, kita bisa menyingkirkan kebiasaan mengonsumsi permen.
