Rutin Ikuti 5 Langkah Ini, Kamu Bisa Punya Paha Ramping Bak Model!

Agar bisa membakar lebih banyak kalori dan mengencangkan paha, cobalah menambah rintangan dengan sesekali jogging di permukaan yang menanjak.

Misalnya, jogging pada jalan mendatar selama 1 menit kemudian jogging pada permukaan menanjak.

Cobalah melakukannya selama 20 menit dengan satu atau dua sesi per minggu.

5. Jangan lupakan pendinginan

Akhiri sesi olahraga dengan pendinginan 3-5 menit untuk menurunkan denyut jantung dan napas.

Jika kamu masih sangat pemula, cukup lamukan jogging minimal tiga kali dalam seminggu dan enam kali seminggu jika kamu sudah membangun kekuatan dan ketahanan.

Jika merasa kakimu lelah atau sakit, luangkan waktu untuk beristirahat tanpa melakukan jogging.

Baca Juga: Terbongkar, Armand Maulana Ungkap Rahasia Awet Mudanya, Apa Saja?

Tips lainnya

Gunakan sepatu lari yang nyaman dan mendukung, dengan kaus kaki yang tidak licin di kaki.

Jogging secara optimal selama 20 menit dapat membakar sekitar 248 kalori, jika berat badanmu berkisar 72 kg.

Angka 248 kalori sama dengan setengah dari pengurangan kalori harian yang dibutuhkan untuk menurunkan 10,5 kg seminggu.