Tips Kesehatan, Begini Cara Menekan Nafsu Makan Secar Alami Menurut Sains, Dijamin Anti Gagal!

Dua tinjauan penelitian menemukan bahwa makanan padat dan makanan dengan viskositas atau kekentalan yang lebih tinggi, secara signifikan mengurangi rasa lapar dibandingkan dengan makanan yang tipis dan cair.

Dalam satu penelitian kecil, orang yang makan siang dengan terdiri dari makanan padat (nasi putih dan sayuran mentah) makan lebih sedikit kalori saat makan siang dan jam makan berikutnya dibandingkan dengan orang yang makan siang terdiri dari makanan lunak (risotto dan sayuran rebus).

Studi lain menemukan bahwa orang yang makan makanan dengan tekstur yang lebih kompleks akan makan lebih sedikit secara signifikan selama makan secara keseluruhan.

Makanan padat membutuhkan lebih banyak kunyahan, yang mungkin memberi lebih banyak waktu untuk sinyal kenyang mencapai otak.

Di sisi lain, makanan yang lebih lunak cepat dikonsumsi dalam gigitan besar dan mungkin lebih mudah dimakan berlebihan.

5. Makan perlahan

Ketika nafsu makan atau tingkat kelaparan kamu tinggi, akan sangat mudah untuk makan lebih banyak dari yang direncanakan.

Memperlambat kecepatan makan mungkin merupakan salah satu cara untuk mencegah makan berlebihan.

Satu studi menemukan bahwa orang yang makan lebih cepat akan makan lebih banyak dan mengonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan.

Studi lain menemukan bahwa makanan yang dimakan perlahan lebih mengenyangkan daripada yang dimakan dengan cepat.

Menariknya, beberapa penelitian terbaru bahkan menunjukkan bahwa tingkat makan kita dapat memengaruhi sistem endokrin, termasuk kadar hormon dalam darah yang berinteraksi dengan sistem pencernaan dan isyarat rasa lapar dan kenyang, seperti insulin dan polipeptida pankreas.