Tips Kesehatan Atasi Sembelit dengan Konsumsi Buah, Rahasia Ampuh Atasi Masalah di Tubuh

Piqsels

Buah kiwi

Baca Juga: Tips Kesehatan Atasi Asam Urat di Kaki Secara Alami, Dijamin Cepat dan Gampang Banget

Studi lain menemukan bahwa makan dua kiwi setiap hari selama dua minggu dikaitkan dengan lebih banyak bab dan tinja yang lebih encer pada 11 orang dewasa yang sehat.

4. Jeruk

Satu buah jeruk (sekitar 154 gram) mengandung 3,7 gram serat. Buah jeruk kaya akan serat larut pektin, terutama bagian kulitnya.

Pektin dapat mempercepat waktu transit kolon dan mengurangi sembelit.

Selain itu, buah jeruk mengandung flavanol yang disebut naringenin, yang dapat memberikan efek positif pada sembelit.

5. Buah Ara

Buah ara adalah buah yang tepat untuk meningkatkan asupan serat dan mengatasi masalah bab.

Satu buah ara mentah berukuran sedang (sekitar 50 gram) mengandung 1,5 gram serat. Selain itu, hanya setengah cangkir (80 gram) buah ara kering mengandung 7,9 gram serat.

Studi pada 40 orang dengan konstipasi menemukan bahwa mengonsumsi 300 gram pasta ara per hari selama 16 minggu membantu mempercepat transit kolon, meningkatkan konsistensi feses, dan meredakan ketidaknyamanan perut.

Menariknya, buah ara mengandung enzim yang disebut ficin, yang mirip dengan enzim actinidin pada kiwi. Diperkirakan ini dapat berkontribusi pada efek positifnya pada fungsi usus, di samping kandungan seratnya yang tinggi.