Hati-hati! 5 Hal Ini Ternyata Bisa Jadi Penyebab Penyakit Hipertensi, Yuk Mulai Cegah Tekanan Darah Tinggi dengan Sederet Kebiasaan Ini

- Makan dengan benar:

Diet sehat adalah langkah penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal.

Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) menekankan pada penambahan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian ke dalam diet sambil mengurangi jumlah natrium.

Karena kaya akan buah-buahan dan sayuran, yang secara alami lebih rendah sodium daripada banyak makanan lain, diet DASH membuatnya lebih mudah untuk makan lebih sedikit garam dan sodium.

- Menjaga berat badan yang sehat:

Berjalan seiring dengan diet yang tepat adalah menjaga berat badan yang sehat.

Karena kelebihan berat badan meningkatkan tekanan darah, menurunkan berat badan berlebih dengan diet dan olahraga akan membantu menurunkan tekanan darah ke tingkat yang lebih sehat.

- Kurangi garam:

Rekomendasi untuk garam dalam diet adalah memiliki kurang dari 1.500 miligram natrium sehari (sama dengan sekitar satu sendok teh).

Untuk mencegah hipertensi, kita arus menjaga asupan garam di bawah tingkat ini.

Jangan lupa bahwa sebagian besar makanan restoran (terutama makanan cepat saji) dan banyak makanan olahan dan beku mengandung kadar garam yang tinggi.

Gunakan bumbu dan rempah-rempah yang tidak mengandung garam dalam resep untuk membumbui makanan.