:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2021/04/05/business-hand-with-mobile-phone_-20210405090945.jpg)
GridHype.ID - Aneka tips kesehatan ini cocok untuk Anda yang sering melakukan aktivitas fisik yang melelahkan.
Pasalnya, aneka tips kesehatan kali ini bisa membantu Anda mengatasi kaki pegal yang baru muncul di malam hari.
Tentu saja dengan aneka tips kesehatan ini waktu istirahat Anda di malam hari akan terasa lebih nyaman.
Seperti diketahui, kaki pegal-pegal menjelang tidur memang bisa membuat rasa tidak nyaman.
Bahkan, sebagian orang jadi susah tidur ketika sebagian tubuhnya pegal-pegal.
Meskipun rasanya cukup mengganggu, tapi jangan khawatir.
Beberapa cara alami bisa jadi obat pegal di malam hari. Simak penjelasan berikut.
Cara mengatasi pegal di malam hari
Mengutip Kompas.com, ada beberapa cara menghilangkan pegal-pegal di malam hari tanpa obat yang bisa Anda jajal, antara lain:
Menempelkan kompres dingin
Dilansir dari MedicalNewsToday, kaki pegal-pegal bisa diredakan dengan menempelkan kompres dingin.
Selain karena capai, Anda juga bisa meringankan masalah kesehatan dengan akar penyebab kaki pegal-pegal berasal dari infeksi, radang sendi, sampai asam urat.
Caranya cukup praktis. Anda tinggal menempelkan botol air dingin atau es batu yang dibungkus handuk kecil ke bagian kaki yang pegal-pegal.
Tempelkan selama 15 menit sampai rasa tidak nyaman di kaki membaik.
Mengangkat kaki sebelum tidur
Mengangkat kaki ke atas sebelum tidur juga bisa membantu menghilangkan kaki lelah atau pegal di malam hari.
Anda bisa duduk dengan menyelonjorkan kedua kaki, lalu ganjal bagian tumit dan telapak kaki dengan bantal atau guling agar posisinya sedikit lebih tinggi.
Anda juga bisa berbaring di dekat tembok, lalu sandarkan kedua kaki ke tembok. Upayakan posisi tubuh dan kaki membentuk sudut nyaris 90 derajat.
Lakukan peregangan ringan
Meskipun rasanya lelah, tapi cara mengatasi kaki pegal di malam hari salah satunya perlu latihan peregangan ringan.
Anda bisa melakukan latihan peregangan dengan fokus di bagian jari-jari kaki, telapak kaki, atau betis.
Di sela-sela peregangan, jangan lupa pijat lembut bagian kaki agar peredaran darah semakin lancar.
Rendam kaki dengan air hangat
Untuk menghilangkan kaki pegal di malam hari, Anda juga bisa merendam kaki yang pegal di air hangat selama 10 menit.
Jika di rumah ada persediaan garam epsom, tambahkan garam ini agar hasilnya lebih optimal.
Kapan perlu ke dokter?
Kaki pegal di malam hari umumnya lumrah apabila hanya muncul sesekali saat Anda banyak beraktivitas atau kelelahan.
Tapi, Anda perlu waspada jika kondisi ini terus berulang dan Anda merasa tidak terlalu banyak berkegiatan.
Jika segala cara mengatasi kaki pegal di malam hari secara alami di atas sudah dijajal tapi hasilnya belum memuaskan, ada baiknya Anda mencoba minum obat penghilang rasa sakit atau berkonsultasi ke dokter.
Selain kekelahan, alasan kenapa kaki pegal di malam hari terkadang juga bisa berasal dari penyakit diabetes, rematik, kelebihan berat badan, radang sendi, atau cedera.
(*)
