Ingin Tetap Puasa Meski Diabetes Menghantui, Ahli Beberkan Cara Aman Jaga Kondisi Tubuh Berikut ini

Target kalori pada pria adalah 1.800-2.200 kkal per hari.

Adapun wanita dengan tinggi badan di atas 150 cm yaitu 1.500-2.000 kkal, wanita dengan tinggi badan kurang dari 150 adapah 1.500 kkal.

Dilansir dari kompas.com, komposisi dari target galeri tersebut adalah karbohidrat kompleks sebanyak 45-50%, protein 20-30%, selama kurang dari 35%, serta vitamin dan mineral sesuai angka kecukupan gizi.

Penderita diabetes juga harus tetap memperhatikan target tersebut.

Lantas bagaimana cara memenuhinya?

Penderita diabetes bisa memulai puasa Dengan meminum segelas susu rendah lemak pada pukul 3.00 pagi.

Setelah mendekati imsak, barulah mengkonsumsi makanan dengan serat tinggi, mengandung protein, dan sedikit lemak.

Cara ini dilakukan agar indeks glikemik dapat diturunkan serta membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Makanan yang kaya serat dapat memperlambat pencernaan, sehingga bisa menurunkan kolesterol total.

Respons pusat terhadap makanan juga akan menurun sehingga kondisi tubuh akan tetap terjaga.

Baca Juga: Penderita Diabetes Tak Perlu Takut Lonjakan Gula Darah, Olah Makananmu dengan Cara Ini Agar Kondisi Tubuh Tetap Terjaga

Ketika berbuka puasa, ada baiknya untuk menghindari makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi.