Jangan Sampai Kecolongan, Penyebab Diabetes Ternyata Bukan Cuma karena Makanan Manis, Asupan yang Dikonsumsi Setiap Hari Ini Juga Termasuk

Pasalnya, gula bisa meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan resistensi insulin.

Menurut sebuah studi tahun 2010 di Diabetes Care, minum satu sampai dua minuman manis per hari meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 26 persen, dibandingkan dengan minum kurang dari satu porsi dalam sebulan.

Jadi, pastikan kita membatasi asupan minuman manis, termasuk minuman dari buah. Juga, hindari kopi atau teh pakai gula dan krim dan perbanyak minum air.

3. Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Lemak jenuh dan lemak trans yang tidak sehat dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, dan kolesterol tinggi merupakan faktor risiko diabetes tipe 2.

Baca Juga: Seisi Rumah Bakal Loncat Kegirangan, Siapa Sangka Camilan Murah Meriah Ini Ramah Penderita Diabetes, Efeknya di Luar Dugaan

Lemak trans muncul dalam makanan panggang kemasan dan makanan yang digoreng di restoran, sedangkan lemak jenuh dapat ditemukan dalam daging berlemak, mentega, dan susu serta keju penuh lemak.

Untuk menghindari lemak jenuh, kita bisa memasak dan memanggang makanan dengan minyak zaitun dan minyak canola.

Pilih juga camilan kacang-kacangan daripada manisan atau pilih daging tanpa lemak dan unggas tanpa kulit.

4. Daging Merah dan Olahan

Daging merah dan daging merah olahan keduanya terkait dengan diabetes tipe 2.

Daging olahan sangat buruk karena kadar natrium dan nitritnya yang tinggi.