Satu Indonesia Gak Sadar, Siapa Sangka Menu Sarapan Sehat Ini Bisa Hempas Kolesterol Jahat dalam Tubuh, Emak-emak Wajib Tahu!

2. Makan lebih banyak serat larut

Menurut D'Angelo mengonsumsi makanan cukup serat, terutama serat larut, diklaim dapat menyeimbangkan kadar kolesterol.

"Serat larut, seperti yang ditemukan dalam oatmeal dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hanya 5 sampai 10 gram (gr) serat larut per hari dapat menurunkan kolesterol LDL total dalam tubuh," katanya.

Jadi, ketika Anda memutuskan akan membuat menu untuk sarapan, cobalah mengambil semangkuk oatmeal dan menambahkan makanan kaya serat ekstra seperti apel atau buah beri.

3. Konsumsi asam lemak omega 3

Tak hanya makan cukup serat, D'Angelo menyebut bahwa mengonsumsi asam lemak omega 3 secara tidak langsung dapat memengaruhi kadar kolesterol LDL dalam tubuh.

"Asam lemak ini dapat mengurangi trigliserida. Ini merupakan jenis lemak yang ditemukan dalam darah, serta membantu mengurangi tingkat tekanan darah seseorang," imbuh D'Angelo.

Baca Juga: Bikin Syok Seisi Rumah, Orang Kurus yang Punya Ciri-ciri Ini Ternyata Bisa Punya Kolesterol Tinggi, Jangan Sampai Kamu Salah Satunya

Adapun cara sederhana untuk mendapatkan asam lemak omega 3 yang cukup adalah dengan mengonsumsi kenari atau biji rami.

Anda bisa memasukkan jenis makanan ini sebagai pelengkap yogurt, oatmeal, atau mencampurnya menjadi smoothie.

4. Menambahkan whey protein

Menambahkan bubuk whey protein saat sarapan diklaim sebagai salah cara untuk menurunkan kadar kolesterol.