:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2021/04/05/business-hand-with-mobile-phone_-20210405090945.jpg)
:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2021/07/14/vit-djpg-20210714045030.jpg)
Gridhype.id- Beberapa waktu lalu masyarakat berbondong-bondong untuk memborong berbagai produk makanan maupun minuman dengan kandungan vitamin D dan C yang tinggi.
Salah satunya adalah produk susu siap minum (bear brand) dan C1000.
Kedua produk tersebut dipercaya dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Padahal masih banyak makanan dan minuman lainnya yang justru memiliki kandungan vitamin D lebih tinggi.
Makanan yang Mengandung Vitamin D
Seperti dilansir Gridhype.id dari berbagai sumber, berikut 7 Makanan kaya vitamin D yang murah dan mudah ditemukan, simak:Ikan Sarden
Ikan sarden kalengan memiliki kandungan vitamin D yang sangat tinggi.Vitamin D yang diperoleh dari protein hewani juga dikatakan lebih baik dibangingkan yang berasal dari protein nabati.
Dalam satu kaleng sarden, terdapat 177 IU vitamin D ayau setara dengan 22 persen kebutuhan harian.
Kuning Telur
Sebagian besar protein dalam telur terkandung di bagian putihnya, sedangkan lemak, vitamin, dan mineral sebagian besarnya terdapat pada kuning telur.Satu butir kuning telur mengandung sekitar 37 IU vitamin D atau sekitar 5 persen dari kebutuhan harian.
Jamur
Jamur merupakan satu-satunya makanan nabati yang mengandung vitamin D.Seperti manusia, jamur juga mensintesis vitamin ini saat terkena sinar matahari.
Beberapa jenis jamur mengemas hingga 2.300 IU vitamin D dalam 100 gram.
Jamur menghasilan vitamin D2, sedangkan hewan mengandung vitamin D3.
Baca Juga: Inilah 6 Makanan yang Mengandung Vitamin C Lebih Tinggi Dari Pada Jeruk
Udang
Udang menjadi salah satu seafood yang paling sering dikonsumsi.Selain bisa diolah menjadi beberapa olahan masakan, udang uga kya akan vitamin D dan protein.
Dalam empat ons udang yang direbus, mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan hariam untuk selenium, lebih dari 75 persebut untuk vitamin B12, 50 persen untuk fosfor dan lebih dari 30 persen untuk kolin, tembaga, asam lemak omega-3 dan yodium.
Dan yang paling utama udang sangat rendah lemak dan banyak mengandung vitamin D yang cukup untuk memenuhi 25 persen kebutuhan harian.
Susu Kedelai
Susu kedelai menjadi salah satu alternatif pengganti susu beruang yang banyak diburu masyarakat kini.Bagi para vegetarian, susu kedelai menjadi pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dalam meningkatan imun tubuh.
Selain itu susu kedelai kaya akan nutrisi, vitamin dan mineral yang baik bagi kesehatan tubuhtermasuk vitamin D.
Jeruk
Tak hanya kaya akan vitamin C, buah jeruk juga memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi.Dengan mengonsumsi jus jeruk, kamu akan mendapat khasiat kesehatan yang cukup untuk nutrisi, kalsium hingga vitamin D.
Sebaiknya, konsumsi jus jeruk bersamaan dengan sarapan untuk memenuhi sekitar 100 IU kebutuhan vitamin D per hari.
Oatmeal
Oatmeal dikenal sebagai makana sehat yang mendatagkan banyak manfaat.Seperti deretan makanan dan minuman yang sudah disebutkan di atas, oatmeal juga memiliki kandungan vitamin D yang sangat baik.
Setengah cangkir oatmeal diketahui mampu memenuhi hingga 136 IU kebutuhan vitamin D.
Bagi yang tengah diet, oatmeal sangat cocok untuk membuat kamu kenyang lebih lama.
(*)
Baca Juga: Jangan Anggap Remeh, Ini Manfaat Dari Sayur Oyong Bisa Atasi Diabetes
:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2024/10/18/image-1jpg-20241018035618.jpg)
:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2021/11/14/35704_payudara-kencang-dan-indah-20211114012310.jpg)
:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2021/08/29/round-scad-fish_1205-2098jpg-20210829075709.jpg)
:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2021/04/05/business-hand-with-mobile-phone_-20210405090945.jpg)