Tips Kesehatan, Inilah Sederet Pola Makan yang Ampuh Mencegah Diabetes

Ahli gizi Sri Rejeki Wahyuningrum SKM, RD menjelaskan pola makan yang perlu diadaptasi untuk mencegah diabetes, yaitu:

• Membagi porsi makanan

Sri Rejeki mengingatkan masyarakat untuk membagi porsi makan dalam sehari demi mencegah diabetes melitus (DM).

“Porsi makan itu pembagiannya harus teratur,” kata Sri Rejeki dilansir dari Antara, Selasa (7/11/2023).

Sri membagi porsi makan menjadi empat jenis, yakni 20-25 persen dari keseluruhan porsi makan dalam sehari untuk sarapan, 30 persen untuk makan siang, 25-30 persen makan malam, dan 10-15 persen makan selingan.

• Sarapan dengan menu yang mengandung gizi komplit

Pola makan untuk mencegah diabetes selanjutnya adalah membiasakan diri untuk sarapan dengan menu yang mengandung gizi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, dan vitamin.

Sebagai contoh, seseorang dapat mengonsumsi roti gandum dengan telur orak-arik atau telur ceplok, disertai tomat, timun, dan selada, sembari meminum jus melon.

• Makan siang dengan takaran yang pas

Untuk makan siang, seseorang dapat menyantap berbagai menu yang diinginkan selama kebutuhan gizi masih terpenuhi dan dalam rentang 570-600 kalori.

“Ada nasi, lauknya bisa tahu atau tempe, ayam goreng atau ayam panggang, atau pepes, dan lain sebagainya,” tutur Sri.

Baca Juga: Bisa Atasi Batuk Hingga Diabetes, Ini Manfaat Air Rebusan Daun Salam