Tips Kesehatan, 10 Buah yang Ampuh Atasi Kolesterol Tinggi Usai Idul Adha 2023

GridHype.ID -Hari Raya Idul Adha baru saja dirayakan oleh umat muslim di seluruh dunia.

Nah, saat Idul Adha tibamakaidentik dengan hewan kurban atau daging kurban.

Biasanya masyarakat akan menyantap hidangan daging kurban selama berhari-hari.

Ya, makan daging sapi maupun daging kambing kurban sangat enak, namun ada masalah kesehatan yang mengintai bila kita mengonsumsi daging secara berlebihan.

Di antaranya adalah kolesterol tinggi.

Kolesterol adalah suatu zat lemak yang dibuat didalam hati dan lemak jenuh dalam makanan.

Jika terlalu tinggi kadar kolesterol dalam darah maka akan semakin meningkatkan resiko penyakit jantung dan stroke.

Daging merah seperti sapi, kambing dan domba merupakan salah satu sumber lemak jenuh yang memicu kolesterol tinggi.

Selain itu, masakan bersantan yang sering dihidangkan saat Hari Raya Kurban juga mengandung banyak lemak jenuh sehingga memperburuk kolesterol tinggi.

Ini ciri-ciri kolesterol tinggi, dilansir dari kemkes.go.id, Rabu (28/6/2023).

- Sering mengantuk

Baca Juga: Tips Kesehatan, 3 Jus Buah Ini Ternyata Ampuh Turunkan Kolesterol dan Asam Urat Secara Efektif loh

- Kesemutan- Pegal pada tengkuk dan pundak- Rasa nyeri di kaki- Kram- Dada terasa nyeri

Pada Hari Raya Idul Adha 2023 ini tidak ada salahnya untuk lebih waspada akan kolesterol tinggi, salah satunya dengan tidak berlebihan dalam mengonsumsi daging merah.

Selain itu, ada beberapa cara untuk mengatasi kolesterol tinggi setelah makan daging kurban, yakni dengan makan beberapa buah

Berikut Buah yang Membantu Menurunkan Kolesterol Tinggi

1. Alpukat

Masih dari laman Kementerian Kesehatan, kandungan lemak dalam alpukat adalah lemak yang menyehatkan, 63 persen penyusunnya merupakan asam lemak tak jenuh.

Lemak tak jenuh dalam alpukat berfungsi sebagai antioksidan untuk menjaga pembuluh darah dari kerusakan arteri oleh penumpukan kolesterol jahat.

Baca Juga: Tips Kesehatan, Cara Mengatasi Kolesterol dengan Bumbu Dapur Menurut dr Zaidul Akbar, Apa Saja?

Selain itu, alpukat mengandung banyak serat dan omega-9 yang akan menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap rendah.

2. Tomat

Obat kolesterol tinggi lainnya yaitu tomat.

Buah ini mengandung senyawa likopen pemberi warna merah pada tomat matang.

Likopen merupakan antioksidan penting yang berfungsi untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Selain likopen, di dalam tomat juga terkandung vitamin B dan kalium yang mampu menurunkan kolesterol serta tekanan darah tinggi.

3. Jeruk nipis

Senyawa flavanoid dalam jeruk nipis berkhasiat untuk menurunkan tingkat produksi kolesterol LDL.

Dengan kata lain, jeruk nipis merupakan buah yang bisa mengatasi kolesterol tinggi dan mengurangi risiko serangan jantung.

4. Delima

Melansir Mayo Clinic, buah delima memiliki kandungan antioksidan polifenol.

Baca Juga: Tips Kesehatan, Ampuh Obati Kolesterol sampai Gula Darah, Berikut 5 Manfaat Baik Minum Jahe Kayu Manis

Bahkan jus delima mengandung antioksidan hampri tiga kali lipat lebih banyak daripada teh hijau atau anggur merah.

Antioksidan dikenal memberikan beberapa manfaat yakni melindungi jantung, termasuk mengurangi kolesterol jahat alias Low Density Lipoprotein (LDL).

5. Semangka

Semangka juga termasuk penurun kolesterol.

Hal ini karena semangka mengandung likopen yang sama dengan tomat, sehingga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

6. Apel

Kandungan zat beta-glucan yang terdapat di dalam apel memiliki peranan untuk mengontrol produksi kolesterol dalam darah.

Selain itu, apel juga berfungsi sebagai sumber serat larut yang juga berkhasiat untuk menurunkan kolesterol, serta mencegah arteri mengeras.

Dengan kata lain, apel juga bisa melindungi tubuh terhadap risiko serangan jantung dan stroke.

7. Stoberi

Stroberi mengandung berbagai jenis antioksidan yakni Flavonoid Antosianin Ellagitannin yang dapat menurunkan kolesterol tinggi secara alami.

Baca Juga: Tips Kesehatan, 8 Sayuran Ini Ternyata Ampuh Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi

8. Anggur

Anggur merah dapat membantu menurunkan kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) berkat kandungan serat larut di dalamnya.

Serat larut dapat menunda atau mengurangi beberapa penyerapan nutrisi ke dalam darah, termasuk kolesterol.

9. Timun

Melansir dari Healthline.com, mentimun efektif membantu menurunkan kolesterol tinggi. Alasannya mentimun kaya akan potasium, mangan, vitamin K, dan C.

Selain itu, mentimun memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga membuat tubuh tetap terhidrasi dengan cukup.

10. Jeruk

Juah jeruk mengandung hesperidin bisa mengurangi gejala tekanan darah tinggi.

Selain itu, jeruk juga mengandung pektin dan limonoid yang bisa memperlambat proses pengerasan pembuluh darah sekaligus menurunkan kolesterol jahat.

Artikel ini telah tayang di Tribunpekanbarutravel.com dengan judul "Atasi Kolesterol Tinggi Akibat Kebanyakan Makan Daging dengan 10 Buah Ini"

Baca Juga: Tips Kesehatan yang Wajib Diketahui Orang Tua, Begini Cara Mencegah Kolesterol Tinggi pada Anak

(*)