Tips Kesehatan, Begini Cara Menekan Nafsu Makan Secar Alami Menurut Sains, Dijamin Anti Gagal!

Dalam sebuah penelitian kecil yang melibatkan 20 orang dewasa sehat dengan obesitas, mereka yang makan telur (makanan berprotein tinggi) daripada sereal (makanan berprotein rendah) mengalami peningkatan perasaan kenyang dan menurunkan hormon lapar setelah sarapan.

Studi lain terhadap 50 orang dewasa dengan obesitas menemukan bahwa minum minuman tinggi protein dan serat setiap 30 menit sebelum makan pizza tampaknya mengurangi rasa lapar serta jumlah pizza yang dimakan peserta.

Efek protein untuk menekan nafsu makan tidak hanya terbatas pada sumber hewani, seperti daging dan telur.

Protein nabati, termasuk kacang-kacangan, bisa sama bermanfaatnya untuk membuat kita tetap kenyang dan memoderasi asupan kita.

2. Pilih makanan kaya serat

Asupan serat yang tinggi membantu kita lebih kenyang dengan memperlambat pencernaan dan memengaruhi pelepasan hormon kenyang.

Selain itu, mengonsumsi serat membantu memproduksi asam lemak rantai pendek di usus, yang dipercaya dapat meningkatkan rasa kenyang lebih.

Serat kental seperti pektin, guar gum, dan psyllium menebal saat dicampur dengan cairan dan mungkin sangat mengenyangkan.

Serat kental terjadi secara alami dalam makanan nabati, tetapi juga biasa digunakan sebagai suplemen.

Sebuah tinjauan melaporkan bahwa kacang, kacang polong, buncis, dan lentil dapat meningkatkan rasa kenyang hingga 31 persen, dibandingkan dengan makanan setara yang tidak berbahan dasar kacang.

Namun, metode studi yang meneliti bagaimana asupan serat memengaruhi nafsu makan tidak selalu konsisten dan beberapa peneliti percaya bahwa masih terlalu dini untuk membuat generalisasi tentang hubungan antara serat dan nafsu makan.

Baca Juga: Tips Kesehatan bagi Penderita Asam Lambung, Yuk Ikuti Trik Mudah dari Dokter Ini agar Puasa Ramadhan Kamu Aman dan Lancar