Tips Kesehatan, Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga agar Gula Darah Cepat Turun?

Latihan kardio

Latihan kardio atau sering juga disebut sebagai aerobik mampu meningkatkan detak jantung, laju pernapasan, aliran darah, dan kadar oksigen di dalam darah.

Latihan kardiovaskular melibatkan seluruh kelompok otot besar dalam jangka waktu yang berkelanjutan.

Contoh latihan kardiovaskular untuk menurunkan gula darah yaitu:

1. Jalan cepat
2. Jogging
3. Berenang
4. Bersepeda
5. Zumba

Waktu tersebut bisa dibagi menjadi 75 menit latihan kardio intensitas tinggi dan sisanya untuk tingkat sedang.

Baca Juga: Tips Kesehatan dari Biji Buah Mangga, Ternyata Bisa untuk Mengontrol Diabetes hingga Cegah Kanker

Untuk diketahui, perbedaan antara olahraga intensitas sedang dan intensitas tinggi adalah seberapa tinggi detak jantung kamu saat berolahraga.

Hal ini didasarkan pada detak jantung maksimum atau MHR kamu.

Kamu dapat mengetahui detak jantung maksimum dengan rumus 220 dikurangi usia Anda.

Jadi, jika kamu berusia 50 tahun, detak jantung maksimal kamu adalah 170.

Untuk latihan intensitas sedang, detak jantung harus berada antara 64-76 persen dari MHR kamu.