Susah BAB? Mending Konsumsi 5 Buah Terbaik untuk Mengatasi Sembelit Berikut Ini

Apel adalah buah yang kaya akan serat.

Faktanya, satu buah apel ukuran sedang dengan kulitnya (sekitar 200 gram) mengandung 4,8 gram serat.

Meski kebanyakan serat dalam apel tidak larut, apel juga mengandung serat larut, yang sebagian besar berupa serat makanan yang disebut pektin.

Di dalam usus, pektin dengan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek, yang dapat menarik air ke dalam usus besar, melunakkan tinja, dan mengurangi waktu transit usus.

Satu studi terhadap 80 orang dengan konstipasi menemukan bahwa pektin mempercepat pergerakan feses melalui usus, memperbaiki gejala sembelit, dan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.

2. Pir

Pir adalah buah yang juga kaya serat, dengan sekitar 5,5 gram serat dalam buah pir berukuran sedang (sekitar 178 gram).

Di samping manfaat serat, pir sangat tinggi fruktosa dan sorbitol.

Fruktosa adalah sejenis gula yang biasanya diserap dengan buruk oleh tubuh.

Ini berarti bahwa beberapa di antaranya berakhir di usus besar sehingga ia menarik air melalui osmosis dan merangsang proses bab.

Pir juga mengandung gula sorbitol.

Baca Juga: Kenali Bahaya Penggunaan Bra Terlalu Ketat, Bisa Sebabkan Sembelit hingga Kanker