:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2021/04/05/business-hand-with-mobile-phone_-20210405090945.jpg)
Apabila ketukan nadi berkisar 110-120 per menit, lakukan istirahat sekitar 1-2 menit. Setelah itu, hitung lagi denyut nadi.
Apabila denyut nadi menurun, lanjutkan olahraga ke bagian inti.
Namun apabila tidak turun, ada beberapa kemungkinan yang terjadi.
Di mana, mungkin saja, kapasitas pemanasan berlebihan, tubuh jarang berolahraga, atau tubuh tergolong memiliki denyut nadi cepat.
Jika memang demikian, sebaiknya sederhanakan pola pemanasan di kemudian hari.
Selain itu, sederhanakan pula kapasitas olahraga inti.
Sedangkan, apabila denyut nadi menjadi lebih dari 120 ketukan per menit, lakukan istirahat dan segera konsultasikan kepada dokter.
2. Latihan inti
Selama melakukan olahraga inti, tingkatkan beban secara bertahap.
Hal ini dilakukan agar tubuh dapat beradaptasi terhadap program latihan.
Apabila tak sempat beradaptasi, tubuh akan mengalami keletihan yang luar biasa.
Selain itu, risiko terjadinya cedera akan semakin besar.
