Pantas Sering Terbangun Tengah Malam, Ternyata Kebiasaan Sebelum Tidur Ini Penyebabnya, Hentikan Mulai Sekarang

1. Bermain ponsel sebelum tidur

Menurut Harvard Health Publishing, ponsel dan layar TV dapat memancarkan blue light.

Yakni, spektrum cahaya yang mampu meningkatkan kewaspadaan.

Menatap blue light ponsel di malam hari bisa menekan produksi hormon melatonin yang mengganggu siklus dan kualitas tidur.

Mulai sekarang, berhentilah membuka ponsel sekitar 2 hingga 3 jam sebelum tidur.

2. Banyak minum air sebelum tidur

Sonja Gabriele Schuetz, MD, spesialis gangguan tidur menyarankan, untuk tidak terlalu banyak minum air sebelum tidur.

Kita disarankan minum 8 gelas per hari untuk memenuhi asupan air harian.

Nah,Anda bisa minum banyak air di siang hari dan menguranginya saat sebelum tidur.

Dengan begitu kita tidak akan terbangun tengah malam untuk buang air kecil.

3. Makan sebelum tidur

Kebiasaan makan sebelum tidur dapat mempersulit tidur.