Jangan Sampai Ketinggalan, Berikut 8 Buah yang Bagus Dikonsumsi Saat Sahur, Jadi Pasokan Energi yang Tinggi

Gridhype.id- Sahur menjadi salah satu momen penting dalam menjalani ibadah puasa.

Saat santap sahur, kita cenderung mengonsumsi makanan berat yang penuh protein dan gizi.

Hal ini tak lain untuk memberikan kita energi seharian penuh dalam menjalankan ibadah puasa.

Baca Juga: Bak Sejoli, Teddy Syah Kenang Hal yang Tak Bisa Dilupakannya Saat Menjalani Puasa Bersama Mendiang Rina Gunawan

Tak hanya makanan berat, mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung gizi tinggi juga amat penting untuk menjaga energi dan imunitas tubuh kita.

Terlebih di masa pandemi Covid-19 seperti sekarang ini.

Tentunya imunitas tubuh yang kuat sangat dibutuhkan dalam menjalankan ibadah puasa.

Berikut ini beberapa pilihan buah yang baik dikonsumsi saat sahur:

Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Sering Dilakukan Saat Puasa ini Justru Bikin Tubuh Semakin Lemas, Terlalu Banyak Tidur Salah Satunya

Apel

freepik

Bagian buah yang sering kita buang padahal bernutrisi, salah satunya inti apel

Buah apel termasuk buah yang mengandung serat tinggi sehingga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama saat berpuasa.

Kandungan pectin dalam apel bahkan dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah dalam tubuh.

Mengingat zat gizi konsentrat ada di bawah kult buah, maka dianjurkan makan apel tanpa dikupas atau dibuat jus tanpa dikupas.

Selain itu, memakan apel segar juga bermanfaat bisa membersihkan gigi dan baik untuk gusi.

Jika makan apel segar, sebaiknya setelah dimakan atau terpaksanya dikupas, segera dihabiskan.

Jika tidak, akan terjadi oksidasi yang akan memberi warna cokelat pada apel sehingga kurang menarik lagi untuk dikonsumsi.

Baca Juga: Hati-hati! Perhatikan Hal Berikut Sebelum Konsumsi Kopi Ketika Berbuka Puasa

Jeruk

Freepik.com

Jeruk Miliki Berbagai Kandungan Lain untuk Melawan Berbagai Penyakit

Jeruk juga kaya akan vitamin C yang bermanfaat untuk melindungi tubuh dari infeksi penyakit.

Namun, bagi para penderita penyakit lambung, konsumsi jeruk saat sahur ini patut diwaspadai karena bisa menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.

Baca Juga: Bak Sejoli, Teddy Syah Kenang Hal yang Tak Bisa Dilupakannya Saat Menjalani Puasa Bersama Mendiang Rina Gunawan

Pisang

Freepik

Ternyata ada cara sederhanayang bisa diandalkan untuk menjaga kesegaran pisang, dijamin tahan lama.

Melansir Buku Jus Buah & Sahur Peningkat Daya Tahan Tubuh (2020) oleh Tuti Soenardi, buah pisang mengandung gula yang bisa cepat masuk dalam aliran darah kalau dikonsumsi dan cepat menjadi sumber tenaga.

Selain itu, pisang merupakan sumber kalium yang sangat penting untuk semua fungsi sel dalam tubuh. Karena nutrisi ini, buah pisang bersama kandungan mineral lainnya dianggap berguna untuk fungsi otot dan saraf.

Tak hanya itu, pisang juga menjadi bahan makanan sumber vitamin B6, kalsium, folat, zat besi, seng, dan serat pectin yang dapat membantu mengeluarkan sisa toxin dari tubuh.

Baca Juga: Jelang Ramadhan, MUI Keluarkan Fatwa Tes Swab Tak Batalkan Puasa, Vaksinasi Covid-19 Terus Berlanjut

Alpukat

Freepik.com

Manfaat Alpukat

Alpukat termasuk buah yang kaya akan kandungan seratnya.

Kandungan serat ini diketahui bermanfaat untuk memberikan efek kenyang yang lama, sehingga tubuh tidak mudah lapar saat berpuasa.

Selain itu, serat juga berfungsi untuk merawat sistem pencernaan. Fungsi ini penting untuk menghindari risiko penyakit pencernaan seperti sembelit selama masa puasa.

Kandungan lemak tak jenuh yang dimiliki alpukat juga dapat membantu tubuh untuk mengontrol kadar kolesterol.

Baca Juga: Presiden Jokowi Tetap Instruksikan Vaksinasi di Bulan Ramadhan Pada Malam Hari, Meski MUI Telah Keluarkan Fatwa Vaksin Tak Batalkan Puasa

Pepaya

freepik.com/jcomp

Manfaat pasta pepaya untuk rambut bercabang

Pepaya terbukti mengandung banyak nutrisi, seperti:

• Beta karoten
• Vitamin C
• Vitamin E
• Cryptozanthin
• Carotenoid lain
• Antikarsinogenik
• Antioksidan

Pepaya juga mengandung enzim papain, dapat membersihkan saluran pencernaan dan membantu imunitas secara umum.

Bagi yang berpuasa, konsumsi buah papaya saat sahur bisa menjadi salah satu cara untuk menghindari sembelit karena potensi kekurangan cairan.

Baca Juga: Memasuki Bulan Ramadhan 1442 H, Ini Dia Doa Sekaligus Tata Cara Berbuka Puasa, Yuk Kita Simak Bersama!

Jambu biji

Freepik.com

Jambu Biji

Jambu biji merah terbukti kaya akan kandungan vitamin C. Vitamin ini seperti diketahui, adalah antioksidan kuat yang dapat memperpanjang sistem kekebalan tubuh.

Dengan demikian, buah ini cocok dikonsumsi tak hanya saat buka puasa, tapi juga sahur untuk mepertahakan kesehatan selama berpuasa.

Selain vitamin C, jambu biji juga mengandung kalium, lycopene, antikarsinogenik yang baik untuk tubuh.

Baca Juga: Aurel Hermansyah Pingin Aura Pengantinnya Terpancar di Hari-H Pernikahan, Nagita Slavina dan Ayu Dewi Kompak Sarankan Calon Istri Atta Halilintar Buat Puasa Sebelum Akad

Kurma

lifestyle.kompas

Buah kurma

Kurma termasuk buah yang mengandung banyak serat. Kecukupan serat penting bagi kesehatan tubuh.

Serat dapat melancarkan saluran pencernaan dengan mencegah sembelit. Sehingga, jadwal buang air besar lebih teratur.

Dalam sebuah studi, 21 orang yang mengonsumsi 7 butir kurma per hari selama 21 hari pencernaannya lebih lancar ketimbang orang yang tidak makan kurma.

Selain itu, serat dalam kurma juga berpotensi mengontrol gula darah.

Serat dapat memperlambat pencernaan dan membantu untuk mencegah gula darah melonjak seketika.

Baca Juga: Aurel Hermansyah Pingin Aura Pengantinnya Terpancar di Hari-H Pernikahan, Nagita Slavina dan Ayu Dewi Kompak Sarankan Calon Istri Atta Halilintar Buat Puasa Sebelum Akad

Mangga

Pixabay.com

Mangga memiliki kandungan yang baik untuk kesehatan oleh karena itu sangat cocok untuk dimakan secara rutin.

Mangga juga terbukti sangat kaya akan antioksidan, betakaroten, dan vitamin C yang bisa mendorong kekebalan, mempertahankan, dan melindungi tubuh dari kerusakan sel maupun serangan penyakit. (*)