Rahasia Orang Jepang Berumur Panjang, Ternyata Mereka Terapkan Pola Makan Hara Hachi Bu, Bisa Dicoba Nih

Bagaimana menerapkan hara hachi bu? Ketika melihat piring makanan yang dihidangkan, putuskan berapa banyak yang mungkin membuat kamu merasa kenyang.

Kemudian perkirakan seperti apa 80 persen dari jumlah tersebut, misalnya dua pertiga dari makanan di piring.

Hal ini bertujuan untuk merasa puas dan tidak lapar lagi—daripada kenyang.

Baca Juga: Pasangan Suami Istri ini Beli Rumah di Film The Conjuring, Alami Gangguan Mistis Hingga Ada Serangan Fisik

Selain itu, kecepatan makan juga berkontribusi terhadap makan berlebihan tanpa berpikir. Perut membutuhkan waktu 20 menit untuk mencerna makanan.

"Kunyah perlahan saat makan, dan beri tubuh waktu untuk mengenali berapa banyak yang sudah kamu makan," saran Albers.

"Jika kamu makan dengan cepat dan berhenti pada apa yang dipikir 80 persen kenyang, mungkin saja benar-benar 100 persen kenyang dan tidak mengetahuinya, karena tubuhmu belum terjebak dengan pikiranmu."

Pendekatan 80 persen juga merupakan keterampilan yang penting bagi orang-orang yang kekurangan air, yang mungkin cenderung merasa terlalu kenyang atau kembung ketika mereka makan makanan dalam jumlah besar.

Baca Juga: Kisah Klan Colt, Sebuah Keluarga yang Praktikkan Inses Hingga 4 Generasi, Ajarkan Anak-Anaknya Berhubungan Badan dengan Saudaranya

Merasa terlalu penuh merupakan pemicu ketidaknyamanan, perasaan negatif dan keinginan untuk membersihkan sisa makanan.

"Jika kamu bermasalah dengan kurang makan, cobalah makan porsi kecil lebih sering untuk membantu kamu mengatasi perasaan ini," kata Albers.

Albers mengakui bahwa sulit untuk meninggalkan makanan yang sudah ada di piring, bahkan ketika tahu itu mungkin lebih dari rasa lapar.