GridHype.id-Setiap orang membutuhkan tidur yang berkualitas untuk menjaga kesehatan tubuh.
Tak hanya itu, tidur yang berkualitas juga mampu meningkatkan fokus, mengurangi risiko cedera hingga meningkatkan kehidupan seks dengan pasangan.
Ada banyak cara untuk membuat tidur Anda menjadi berkualitas.
Salah satunya yakni dengan meletakkan handuk basahdi bantal saat tidur.
Kedengarannya mungkin aneh, namun dengan meletakkan handuk basah ketika tidur bisamendatangkan efek tak terduga pada tubuh keesokan paginya.
Dengan menerapkan cara ini, Anda yang biasanya merasakan leher tegang ataupun pegal saat bangun di pagi hari tak perlu khawatir lagi.
Dilansir dari Body Works Medical Center, ternyata nyeri leher bisa dihilangkan hanya dalam waktu semalam.
Yakni dengan meletakkan handuk basah di bantal ketika tidur pada malam hari.
Meskipun sedikit aneh, namun cara ini sangat direkomendasikan oleh terapis.
Hal ini bisa menjadi pijatan alami saat Anda tidur.
Efeknya, Anda bisa terbangun tanpa rasa nyeri lagi.
Baca Juga: Insomnia Bikin Jam Tidur Bermasalah, 3 Cara Ini Bisa Jadi Solusinya
Cara mengatasi insomnia
Jika tips di atas untuk mengatasi rasa nyeri di leher saat bangun tidur, kali ini ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia atau sulit tidur.
Dilansir dari halodoc, berikut beberapa cara untuk mengatasi insomnia:
1. Terapkan gaya hidup sehat
Selain pola tidur yang baik, penerapan pola hidup sehat juga penting untuk dilakukan.
Pola hidup ini dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya.
Beberapa pilihan olahraga yang bisa anda coba adalah dengan berenang, yoga, dan jogging.
Hal ini dapat menjadi langkah yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
2. Usahakan untuk terus berpikir positif
Insomnia bisa lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan.
Oleh karena itu, cobalah untuk selalu berpikir positif agar pikiran bisa lebih tenang.
Anda pun bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran.
Jika merasa kesulitan, Anda bisa berkonsultasi ke psikolog atau psikiater untuk menjalani konseling dan psikoterapi.
Salah satu metode psikoterapi yang banyak dilakukan untuk mengatasi susah tidur adalah terapi perilaku kognitif.
3. Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian dan bekerja
Bepergian ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau tuntutan bekerja di malam hari, dapat mengganggu ritme sirkadian.
Ritme sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu tubuh setiap hari.
Jika ritme sirkadian terganggu, Anda pun lebih berpotensi untuk mengalami insomnia.
Oleh karena itu, aturlah jadwal kegiatan Anda sehari-hari serta usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
4. Konsumsi makanan sehat
Anda sebaiknya menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur.
Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat.
Jika Anda ingin mengonsumsi camilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.
5. Luangkan waktu untuk relaksasi
Anda bisa mencoba berbagai metode relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan melakukan yoga atau pilates.
Aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Anda pun akan mudah terlelap.
Selain itu, beberapa aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: Insomnia Bikin Sakit Kepala, Yuk Coba Tips Tidur Ala Tentara yang Hanya Butuh 2 Menit Saja
6. Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Untuk mengatasi insomnia, Anda juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur.
Berbagai jenis minuman tersebut dapat membuat Anda lebih terjaga, sehingga akan susah tidur di malam hari.
Agar lebih sehat, Anda dapat menggantinya dengan susu atau air putih.
7. Hindari merokok sebelum tidur
Kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat Anda sulit tidur.
Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar Anda tidak terjaga sepanjang malam.
8. Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Banyak orang merasa susah tidur karena bekerja, bermain game, atau melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidurnya.
Padahal, kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur.
Oleh karena itu, Anda perlu menerapkan sleep hygiene agar bisa lebih mudah tidur.
Baca Juga: Main Ponsel Saat Mau Tidur Jadi Penyebab Insomnia, Coba Lakukan 5 Hal Berikut ini Untuk Mengatasinya
Caranya adalah dengan menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur.
Pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur.
Jika Anda sedang hamil atau mengalami sakit punggung, aturlah posisi tidur dengan menyamping sambil menempatkan bantal di antara kedua kaki atau di bawah lutut.
9. Konsumsi obat tidur sesuai resep dokter
Obat-obatan untuk mengatasi insomnia sebaiknya hanya digunakan sesekali dan sesuai resep serta anjuran dokter.
Meski dapat membuat Anda terlelap, pemakaian obat tidur juga dapat mendatangkan risiko dan efek samping, seperti kecanduan, sulit konsentrasi, pusing dan sakit kepala, hingga perubahan mood.
Beberapa cara mengatasi insomnia di atas sebaiknya dilakukan secara rutin agar tidur nyenyak di malam hari bisa Anda nikmati.
Jika masih mengalami sulit tidur di malam hari, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Baca Juga: Sering Insomnia, Coba Makan 8 Jenis Buah Berikut ini yang Ampuh Atasi Gangguan Sulit Tidur
(*)