Umat Muslim Wajib Tahu, Begini 3 Cara Agar Tidur Tetap Cukup dan Berkualitas Selama Bulan Suci Ramadhan

Dia menjelaskan, bahwa selama tidur, sistem kekebalan melepaskan protein yang disebut sitokin, beberapa di antaranya membantu melindungi dari infeksi dan peradangan.

Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan produksi sitokin dan antibodi pelawan infeksi.

Selain mendukung fungsi kekebalan yang efektif, Dr Shah menambahkan, bahwa kualitas tidur penting selama Ramadhan karena mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan.

Jadi, kurang tidur saat bulan puasa, bisa membuat kamukelaparan dan makan berlebih.

Berikut ini empat cara tetap cukup tidur dan mendapatkan tidur berkualitas selama Ramadhan:

1. Jadwal tidur konsisten

Ia mengatakan, bahwa untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup agar berfungsi optimal, konsistensi dalam jadwal tidur adalah kuncinya.

“Entah Anda menjalankan jadwal rutin siang hari selama Ramadhan, atau menyesuaikannya dengan waktu makan, atau bahkan tetap terjaga di malam hari dan tidur di siang hari, sangat penting untuk mencoba tidur pada waktu yang sama dan bangun di waktu yang sama setiap hari,” jelas Dr. Shah.

"Ini akan membantu mengatur ritme sirkadian kamu, atau jam tubuh internal, dan mendorong tidur restoratif," katanya.

Di samping itu, tidur beberapa jam di satu waktu lebih baik ketimbang beberapa kali tidur sebentar untuk memenuhi kebutuhan tidur.

Bagi kamuyang mengubah malam menjadi siang, Dr. Shah menyarankan untuk menyesuaikan kembali rutinitas normal secara perlahan menjelang penghujung Ramadhan.

Baca Juga: Doa Harian, Inilah 3 Doa yang Wajib Kamu Hafalkan di Bulan Suci Ramadhan