Tips Puasa Ramadhan 2023, Begini Cara Mudah agar Tidah Haus saat Berpuasa

GridHype.ID -Bagaimana puasa kamu hari ini? Masih kuat bukan?

Seperti diketahui, saat ini umat muslim di seluruh dunia tengah menjalankan ibadah puasa Ramadhan 1444 Hijriah.

Selama puasa, umat muslim diminta untuk menahan lapar dan haus.

Nah, salah satu tantangan yang sering dianggap paling berat ketika puasa adalah haus.

Ketika sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan, rasa haus memang tidak dapat dihindari.

Apalagi jika memiliki banyak aktivitas sepanjang hari, sementara tubuh tidak mendapatkan asupan cairan apa pun.

Rasa haus lebih terasa saat cuaca panas

Rasa haus saat berpuasa biasanya lebih terasa, ketika cuaca di luar rumah sangat panas.

Oleh karena itu, untuk mencegah tubuh dehidrasi dan tetap kuat hingga waktu berbuka, kamuperlu memenuhi kebutuhan cairan.

Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan minum air putih yang cukup.

"Semua orang puasa pasti haus, tak terelakkan. Justru itu ujiannya. Yang penting rehidrasi saat berbuka hingga menjelang imsak. Agar kecukupan air terjaga," ujar ahli gizi Dr dr Tan Shot Yen, M.Hum, kepada Kompas.com, Senin (11/4/2022).

Dia menambahkan, bahwa minum air putih sangat penting agar tidak mudah haus saat berpuasa.

Sebab, air putih lebih mudah diserap oleh tubuh.

Untuk diketahui, manusia memerlukan dua liter atau delapan gelas air putih per hari agar tetap terhidrasi dan fit.

Cara memenuhi kebutuhan cairan selama puasa Ramadhan

Lantas, bagaimana cara minum air putih delapan gelas dalam sehari selama bulan Ramadhan?

Menjawab hal ini, dr Tan membagikan tips kapan waktu yang tepat untuk memenuhi kebutuhan air selama berpuasa, antara lain:

Satu gelas air saat berbuka puasa
Dua gelas air saat makan malam
Satu gelas air sebelum tidur
Satu gelas air setelah bangun tidur menjelang sahur
Dua gelas air saat sahur menjelang imsak

Baca Juga: Doa Harian Jelang Ramadhan 2023, Ini Dia Bacaan Doa Buka Puasa Lengkap dengan Tata Cara Berbuka Puasa Seperti Rasulullah SAW

Meski tidak sebaik air putih, konsumsi buah dan sayur juga disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan selama berpuasa.

Pilihlah jenis buah dan sayur kaya air seperti semangka, air kelapa, jeruk, mentimun, tomat, pir, dan apel.

Hindari makanan yang membuat tubuh cepat haus

Di sisi lain, ada asupan makanan yang sebaiknya dihindari untuk mencegah tubuh cepat haus saat puasa.

"(Hindari) makanan keringan, gorengan, berlemak tinggi, pedas. (Makanan yang) bergaram banyak," tutur Tan.

Mengutip pemberitaan Kompas.com, Selasa (5/4/2022) Anda juga perlu menghindari minuman berkafein seperti kopi, teh, cokelat, minuman bersoda, ataupun minuman berenergi untuk mencegah haus saat berpuasa.

Pasalnya, kafein dalam minuman bersifat diuretik, yang menyebabkan kamu sering buang air kecil.

Kemudian, asupan tinggi gula atau segala jenis makanan dan minuman manis bisa menyebabkan rasa haus.

Artinya, kamuperlu menghindari memakan makanan yang manis secara berlebihan.

Jika kamuingin mengonsumsi makanan atau minuman manis, sebaiknya ganti dengan sumber alami seperti buah-buahan.