Aneka Tips Kesehatan, Mau Kurus Gak Perlu Siksa Tubuh, Para Ahli Diet Bocorkan Begini Cara Menurunkan Berat Badan yang Aman, Dijamin Tetap Bisa Makan Enak

2. Tambahkan sayuran dalam piring

Sayuran sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, terutama dalam penurunan berat badan yang sehat.

"Memakan banyak sayuran setiap kali makan dapat membantu karena dengan cara ini kita tidak kelaparan," tutur pakar diet Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD,

"Kita juga akan mendapatkan banyak fitonutrien, serat, vitamin, dan mineral dengan jumlah kalori yang sangat sedikit."

Satu temuan terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyimpulkan, peningkatan konsumsi sayuran dikaitkan dengan penurunan berat badan lebih besar pada peserta yang obesitas dan tidak obesitas.

3. Santap makanan kaya serat

"Serat menjaga kesehatan usus dan pencernaan secara keseluruhan, dan membantu saluran pencernaan mengatur banyak hormon penting yang berperan dalam mengirimkan sinyal ke otak," jelas ahli diet Morgyn Clair, MS, RDN, penulis di Fit Healthy Momma.

Berdasarkan studi yang dimuat dalam Journal of Nutrition, ditemukan peningkatan asupan serat terkait penurunan berat badan pada peserta yang dianggap kelebihan berat badan.

"Secara khusus, serat terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan penurunan berat badan dalam banyak studi klinis," lanjut Clair.

"Serat membentuk zat seperti gel di usus, yang dapat mengurangi rasa lapar."

"Sumber makanan yang kaya serat termasuk asparagus, kubis Brussel, ubi jalar, aprikot, mangga, jeruk, polong-polongan, barley, dan dedak gandum," kata dia.

Baca Juga: Aneka Tips Kesehatan, Nggak Perlu Bergantung pada Obat, Pengidap Asam Urat Wajib Hindari Sayuran yang Punya Kandungan Purin Tinggi