Perlahan Tapi Pasti Rasakan Dampak Buruknya, Mulai Sekarang Jangan Keranjingan Makan Alpukat Tiap Hari, Ahli Sudah Peringatkan Akibatnya

GridHype.ID - Alpukat menjadi salah satu asupan andalah saat sedang menjalani program diet.

Pasalnya, alpukat merupakan buah yang tinggi serat dan kaya lemak baik.

Sehingga alpukat bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Tapi apakah makan alpukat setiap hari baik atau buruk bagi kesehatan?

Alpukat memang termasuk buah yang menyehatkan karena kandungan nutrisinya.

Melansir Kompas.com dari Cleveland Clinic, alpukat juga tinggi kalium, salah satu elektrolit penting untuk jantung, otot, dan proses tubuh lainnya.

Alpukat juga membantu tubuh menyerap vitamin larut, seperti A, D, E, dan K yang masing-masing punya manfaat tersendiri bagi tubuh.

Vitamin E, misalnya, penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.

Secara umum, kandungan lemak sehat yang tinggi dalam alpukat membantu mendukung fungsi otak dan memori yang sehat.

Meski begitu, makan alpukat setiap hari, atau dalam jumlah yang berlebihan, tetap tidak dianjurkan. Apa sebabnya?

Baca Juga: Tak Perlu ke Salon, Rambut Kering dan Mengembang Bisa Diatasi Cuma dengan Buah Alpukat

Dampak makan alpukat setiap hari

Menurut ahli gizi fungsional Ariana Cucuzza, RD, tidak ada satu jawaban sederhana untuk menjelaskan apakah boleh makan alpukat setiap hari.

Apalagi, tubuh setiap orang merespons makanan secara berbeda-beda.

Namun, seperti apapun yang dilabeli "makanan sehat", ada kecenderungan sebagian orang mengonsumsinya secara berlebihan.

Cucuzza biasanya merekomendasikan konsumsi setengah buah alpukat per hari.

Namun, alpukat tidak rendah kalori.

Menurut Today, satu buah alpukat mengandung sekitar 240 kalori atau sekitar 10-20 persen kebutuhan kalori harian kebanyakan orang.

Lemak sehat yang baik bagi jantung juga memiliki jumlah kalori yang sama dengan lemak yang dapat menyumbat arteri.

Jadi, untuk mempertahankan berat badan yang sehat, kuncinya adalah moderasi.

Meski berlabel "makanan sehat", manajer layanan nutrisi kesehatan dari Cleveland Clinic Wellness Institute, Kristin Kirkpatrick, mengatakan, makan alpukat setiap hari dalam jumlah berlebih bisa menambah kalori ekstra yang tidak dibutuhkan tubuh.

Menurut satu penelitian yang diterbitkan pada 2015 di Journal of American Heart Association, satu buah alpukat setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) pada orang dengan kelebihan berat badan.

Baca Juga: Sering Kesal Gegara Beli Alpukat Ternyata Masih Mentah, Coba Pakai Trik Khusus Tanpa Alat Ini agar Buah Bisa Matang Secara Alami

Jadi, jika ingin makan alpukat setiap hari dan menerapkan pola makan sehat, pertimbangkan untuk mengurangi porsinya.

Misalnya setengah dari buah utuh (sekitar 120 kalori), sepertiganya (sekitar 80 persen), atau beberapa iris tipis (sekitar 65 kalori).

Untuk memaksimalkan asupan nutrisi harian, selain makan alpukat setiap hari pertimbangkan pula untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran berwarna.

Sebab, mengutip HelloSehat.com, nutrisi yang terkandung di dalamnya tidaklah cukup untuk memenuhi asupan nutrisi sehari-hari.

Makan makanan yang itu-itu saja hampir setiap hari dapat menyebabkan tubuh bisa mengalami kekurangan zat gizi tertentu.

Buah alpukat minim kandungan protein dan kalsium. Kekurangan protein akan membuat melemahkan jaringan dan massa otot.

Asupan kalsium yang tidak memadai dapat meningkatkan risiko Anda mengalami penyakit tulang, seperti osteoporosis.

Alpukat juga tak mengandung cukup zat besi, sehingga Anda lebih rentan mengalami 3L (Letih, Lemah, Lesu) akibat anemia.

Itulah kenapa sangat penting untuk merencanakan menu makan yang seimbang dan bervariasi agar tubuh tetap selalu sehat.

Sementara jika sedang berjuang menurunkan berat badan, penting untuk menjaga agar asupan lemak dalam makanan tidak berlebihan, termasuk dalam hal mengonsumsi alpukat.

Kita juga bisa mempertimbangkan konsumsi sumber lemak sehat lain, seperti dari minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Baca Juga: Tak Perlu Boros Perawatan di Salon, Sulap Kulit Wajah Jadi Kinclong Hanya dengan Lulur Alpukat, Hasilnya Bikin Melongo

(*)