Gula Darah Cepat Naik Bisa Jadi Sumber Diabetes, Ini 3 Cara Menurunkannya

GridHype.ID -Diabetes biasa dikenal dengan penyakit gula.

Hal ini terjadi karena dalam penyakit ini memang terjadi kelebihan jumlah gula di atas rata-rata.

Gula atau glukosa yang menumpuk di dalam darah akibat tidak diserap sel tubuh dengan baik dapat menimbulkan berbagai gangguan organ tubuh.

Hal inilah yang menyebabkan munculnya penyakit diabetes.

Baca Juga: Hentikan Kebiasaan Mencampur-campur Makanan, Bisa Picu Penyakit Mematikan ini

Penyakit gula memengaruhi kemampuan tubuh dalam memproduksi atau merespon insulin, yang menghasilkan gula darah tinggi.

Tanda dan gejala penyakit diabetes sendiri sering kali tak terdeteksi karena tak terlalu terlihat, padahal jika tidak ditangani dengan cepat diabetes cukup berbahaya untuk hidup.

Diabetes dan penurunan berat badan ibarat dua sisi mata uang yang saling berkaitan.

Jika seseorang terkena diabetes, maka dokter akan menyarankan untuk menurunkan berat badan agar tetap sehat.

Baca Juga: Jangan Keliru, Tidak Ada Istilah Diabetes Kering, Namun Kamu Harus Tahu 7 Tanda Peringatan Diabetes Berikut ini

Meski begitu, kita juga tak bisa membatasi makan terlalu ketat karena tingkat gula darah bisa menurun tajam yang bisa menyebabkan hipoglikemia yang berbahaya bagi penderita diabetes.

Tetapi perlu diwaspadai, diabetes tipe 2 mudah membuat kadar gula darah melonjak cepat.

Tentunya kita harus mencari cara membuat kadar gula darah normal kembali.

Untuk diketahui, diabetes tipe 2 terjadi ketika tubuh tidak memproduksi atau menggunakan insulin yang cukup.

Baca Juga: Coba Makan 1 Siung Bawang Putih Mentah Setiap Pagi Saat Perut Kosong, dan Rasakan Manfaatnya yang Luar Biasa ini, Penderita Diabetes Sangat Dianjurkan

Kadar gula darah normal secara umum di angka 80-120 mg/dL atau 4.4-6.6 mmol/L, jika diukur setelah bangun tidur. Sementara batas kadar gula darah normal saat beraktivitas antara 100-140 mg/dL atau 5.5-7.7 mmol/L.

Jika dibiarkan melebihi batas tersebut dan tidak terkendali, memunculkan masalah kesehatan.

Ahli Gizi dan Terapi Pola Makan yang berbasis di London, Gudrun Jonsson, merekomendasikan 3 cara mudah untuk menurunkan gula darah. Apa saja?

Baca Juga: Awas! 7 Penyakit Ini Bisa Muncul Akibat Diabetes yang Tak Diobati

1. Minum air putih

Jonsson mengatakan, tubuh sering membaca dehidrasi sebagai sinyal kelaparan, karena bagian otak yang sama mengatur rasa lapar dan haus.

Ketika rasa lapar muncul di saat belum waktunya makan, "Air adalah minuman yang sempurna untuk membantu memerangi kadar gula darah tinggi karena tidak memiliki nilai kalori dan nol aditif."

"Minum lebih banyak air akan membantu ginjal membuang kelebihan gula dalam sistem melalui urine," tambahnya.

Sementara Diabetes UK mencatat bahwa, buang air kecil terlalu sering dapat mengindikasikan kadar gula darah saat ini terlalu tinggi.

Baca Juga: Diabetes Hingga Kanker, Siapa Sangka Daun Kelor yang Dipercaya Bisa

2. Berolahraga

"Berolahraga secara teratur membantu meningkatkan sensitivitas insulin," Gudrun mengingatkan.

Tubuh kita harus dibuat lebih efisien dalam memproses gula berlebihan, dan memastikan gula dalam aliran darah digunakan untuk energi.

Di antaranya untuk memberi makan otot-otot, daripada disimpan sebagai molekul lemak trigliserida.

Olahraga rutin adalah cara yang benar untuk melakukannya. Setidaknya olahraga selama 30 menit setiap hari, baik itu jogging, berjalan kaki maupun olahraga lainnya.

Baca Juga: 5 Tes Kesehatan ini Bisa Kamu Lakukan Sendiri dan Mampu Deteksi Penyakit Serius Mulai dari Stroke Hingga Diabetes

3. Pilih makanan ber-GI rendah

Heart UK, sebuah badan amal tentang kesehatan jantung di Inggris mengatakan, kadar trigliserida tinggi diketahui berkontribusi pada penyakit jantung dan peredaran darah.

Juga dapat menyebabkan kondisi medis serius seperti pankreatitis.

Untuk menghindari trigliserida tinggi sangat disarankan memilih makanan berindeks glikemik rendah.

Indeks glikemik memberi tahu kita apakah makanan meningkatkan kadar glukosa darah dengan cepat, sedang atau lambat, yang berguna ketika kita mengelola diabetes.

Indeks GI sendiri diukur dari 0 hingga 100. Karbohidrat yang diserap secara perlahan, memiliki peringkat GI yang rendah (55 atau lebih rendah).

Baca Juga: Bukan Gula yang Jadi Penyebab Diabetes, Ketahui Mitos yang Beredar dan Kebenarannya Berikut ini

Penelitian telah menunjukkan bahwa memilih makanan rendah GI, dapat membantu membuat kadar gula darah normal dalam jangka panjang.

Terutama pada orang dengan diabetes tipe 2.

Sementara menurut Jonsson makan makanan pada ujung bawah GI (peringkat paling rendah) telah terbukti menurunkan kadar gula darah.

Artikel ini telah tayang di GridHealth.ID dengan judul Gula Darah Melonjak Cepat Jadi Musuh Diabetes, Ini Cara Menurunkannya.

(*)