Ubah Kebiasaanmu Agar Tercegah dari Penyakit Kanker Payudara, Wanita Wajib Tahu nih!

GridHype.ID - Baru-baru ini, aktris pemeran Brenda Walsh dari series Beverly Hills 90210, Shennan Doherty mengidap penyakit kanker.

Shennan Doherty diketahui telah mengidap kanker payudara stadium 4.

Kanker payudara sendiri merupakan salah satu masalah kesehatan yang menyebabkan angka kematian yang cukup tinggi bagi penderitanya.

Baca Juga: Didiagnosis Kanker Payudara Stadium 4, Shannen Doherty : Hidup Kita Tidak Berakhir

Kanker payudara tidak bisa membeda-bedakan dan tidak selalu dapat dicegah.

Ada beberapa faktor risiko yang tidak dapat kita ubah, seperti bertambah tua atau mewarisi mutasi gen tertentu.

Namun, ada juga faktor risiko kanker payudara yang berhubungan dengan gaya hidup yang mungkin dapat kita modifikasi.

Berikut ini tujuh kebiasaan yang dapat membantu mengurangi risiko dan membuat keputusan yang tepat menyangkut kesehatan Anda.

Baca Juga: Bisa Cegah Penyakit Mematikan, Rutin Minum Racikan Air Mentimun Setiap Hari Punya Khasiatnya Luar Biasa

1. Perhatikan ukuran celana Anda

Kelebihan berat badan atau obesitas, terutama setelah menopause, meningkatkan peluang Anda terkena kanker payudara; salah satu tips pencegahan kanker payudara terbaik adalah menjaga berat badan yang sehat.

Semakin banyak lemak atau jaringan adiposa yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin banyak estrogen yang berpotensi Anda hasilkan.

Kelebihan estrogen inilah yang menempatkan wanita pada risiko yang lebih tinggi untuk kanker payudara dan rahim.

Baca Juga: Viral Video Telur di Dalam Telur Ayam, Begini Penjelasan Para Ahli Tentang Kejadian Langka Tersebut

Aktivitas fisik yang teratur, membuat perubahan pola makan yang diperlukan, dan mempraktikkan kontrol porsi adalah bagian dari upaya penurunan berat badan/manajemen yang sukses.

2. Berhenti merokok

Bukan rahasia lagi bahwa berhenti dari kebiasaan merokok dapat membantu mencegah kanker paru-paru dan mengurangi risiko penyakit jantung, tetapi juga membantu dengan pencegahan kanker payudara juga.

Sebuah penelitian dalam jurnal Breast Cancer: Target and Therapy menemukan bahwa merokok, terutama jika Anda mulai pada usia dini atau sebelum memiliki anak pertama Anda, meningkatkan kemungkinan terkena kanker payudara invasif.

Baca Juga: 3 Mimpi Buruk Berikut ini Sering Dialami Banyak Orang, Salah Satunya Tentang Kematian, Ternyata ini Arti Dibalik Mimpi Buruk Tersebut

Wanita yang mulai merokok sebelum siklus menstruasi pertama mereka memiliki risiko 61 persen lebih tinggi.

Sementara wanita yang mulai merokok setelah siklus pertama mereka tetapi 11 tahun atau lebih sebelum melahirkan, memiliki risiko 45 persen lebih tinggi terkena kanker payudara invasif.

Tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan yang sehat sekarang.

Ambil langkah-langkah yang diperlukan untuk berhenti merokok hari ini. Dan jika Anda belum pernah menyentuh rokok, jangan pernah memulainya.

Baca Juga: Belum Ada Obatnya, Beginilah Pola Makan Bagi Penderita Gagal Ginjal

3. Kurangi alkohol

Sedikit minum satu hingga dua gelas atau lebih alkohol per hari dapat meningkatkan risiko kanker payudara.

Penelitian sebelumnya telah menemukan peningkatan risiko kanker payudara yang dikaitkan dengan asupan alkohol.

Dalam sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam British Journal of Cancer, yang mencakup 572 studi dan 486.538 kasus kanker, para peneliti menemukan risiko kanker payudara 1,6 kali lebih tinggi pada peminum berat dibandingkan dengan bukan peminum.

Baca Juga: Sepele, Gejala Awal Penyakit Jantung ini Sering Diabaikan, Salah Satunya Sakit Pada Punggung dan Dada

4. Makan brokoli dan kangkung

Jika Anda suka makan sayuran, teruskan. Makan sayuran sehat dapat berperan dalam mencegah kanker payudara.

Disarankan untuk mencerna berbagai jenis sayuran, seperti brokoli, kecambah brokoli, kembang kol, kol, dan kangkung.

Makanan ini mengandung phytochemical penangkal kanker dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam berbagai makanan.

Salah satu alat paling ampuh untuk mencegah kanker payudara adalah apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, demikian dilansir dari laman healthy.

Baca Juga: Idap Gagal Ginjal Stadium 4 Jadi Penyebab Kematian Allan Wangsa

5. Konsumsi lebih banyak serat

Makanlah lebih banyak serat, baik larutan maupun tidak larut, untuk pencegahan kanker payudara.

Bukti dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi 30 gram serat per hari memiliki pengurangan risiko kanker payudara 32 persen.

Bandingkan itu dengan wanita yang makan kurang dari 25 gram sehari yang hanya mengalami pengurangan risiko dua persen, dan Anda memiliki kasus yang jelas untuk makan lebih dari 30 gram serat sehari.

Baca Juga: Tes Kepribadian: Apakah Pria ini Berada di Luar atau di Dalam Rumah?

Mengunyah makanan seperti wortel , oat, apel, dan jelai untuk memperbaiki serat yang larut dan berubah menjadi kacang, kacang hijau, dedak gandum dan kembang kol untuk memenuhi makanan serat yang tidak larut.

6. Jadwalkan mammogram

consumerreports

Pemeriksaan dengan mammogram

Mammogram mendeteksi tumor ganas dan kelainan lain yang tidak dapat dirasakan dengan pemeriksaan sendiri.

National Cancer Institute menyoroti penelitian yang menunjukkan skrining seperti itu membantu mengurangi kematian terkait kanker payudara pada wanita usia 40 hingga 74 tahun, dan terutama di atas usia 50 tahun.

Jika Anda berusia 40 tahun atau lebih dan tidak pernah menjadwalkan mammogram, jangan lakukan itu.

Bicarakan dengan dokter Anda kapan memulai mammogram tepat untuk Anda.

7. Ketahui riwayat kesehatan keluarga

Jika dokter Anda bertanya tentang riwayat kanker payudara keluarga Anda dan Anda mengakui bahwa Anda tidak benar-benar tahu, sekaranglah saatnya untuk mengetahui hal tersebut.

Bicaralah dengan keluarga Anda dan catat riwayat kesehatan mereka.

Sekitar lima hingga 10 persen kanker payudara diyakini bersifat turun-temurun, yang berarti itu terjadi langsung dari perubahan gen, atau mutasi, yang diturunkan dari orang tua, menurut American Cancer Society.

Dan jika ibu, saudara perempuan, atau anak perempuan Anda memiliki diagnosis kanker payudara, risiko Anda sendiri hampir dua kali lipat.

Tetap mengetahui tentang kesehatan anggota keluarga Anda dapat memberikan wawasan bermanfaat untuk Anda dan dokter Anda.

(*)

Artikel ini telah tayang di Intisari-Online dengan judul 7 Kebiasaan Ini Bisa Membantu Mencegah Kanker Payudara, Salah Satunya Menjadwalkan Mammogram