Gridhype.id- Melakukan olahraga secara rutin dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh.
Namun demikian, jenis olahraga yang dilakukan juga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Salah satu golongan orang yang harus melakukan olahraga adalah penderita diabetes.
Penderita diabetes dianjurkan untuk rutin berolahraga agar kadar gula di dalam tubuhnya tetap stabil.
Pasalnya, kadar gula darah di tubuh penderita diabetes bisa saja melonjak naik atau bahkan turun secara drastis.
Dengan melakukan olahraga, tubuh akan lebih mampu untuk mengelola gula darah.
Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh penderita diabetes adalah yoga.
Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang yang dilakukan secara perlahan dan tenang.
Olahraga yang satu ini juga bisa dilakukan kapan saja, bahkan ketika sedang berpuasa.
Dilansir dari hellosehat.com, berikut beberapa manfaat yang di peroleh jika rutin melakukan yoga:
Menurunkan stres
Mengelola stres sangat diperlukan agar gejala diabetes tidak sering kambuh dan semakin parah.
Diketahui bahwa stres ternyata dapat mengurangi kadar insulin dan mampu meningkatkan gula darah.
Melakukan olahraga yoga merupakan salah satu upaya untuk mengelola stres bagi penderita diabetes.
Meningkatkan kesehatan jantung
Jantung sebagai organ tubuh yang sangat penting tentunya harus dijaga kesehatannya.
Dengan berolahraga yoga, organ tubuh akan lebih sehat.
Diketahui bahwa penyakit diabetes berkaitan erat dengan penyakit jantung.
Penderita diabetes memiliki risiko lebih tinggi untuk menderita gangguan jantung dan pembuluh darah.
Maka risiko tersebut tidak terjadi, penderita diabetes bisa meningkatkan kesehatan jantung dengan melakukan yoga.
Baca Juga: Bisa Bikin Mood Naik, Amankah Cokelat Dikonsumsi Penderita Diabetes?
Mengendalikan berat badan
Berat badan yang berlebihan ternyata berisik untuk terkena komplikasi diabetes.
Oleh sebab itu, orang yang obesitas dianjurkan melakukan gerakan yoga untuk membakar energi demi menurunkan berat badan.
Meskipun yoga merupakan olahraga yang cocok dilakukan bagi penderita diabetes, ada beberapa jenis yoga yang dianjurkan:
Vajrasana
Vajrasana merupakan pose yoga yang sangat sederhana dan mudah untuk dilakukan.
Anda hanya perlu duduk bersimpuh diatas kaki yang dilipat dengan posisi kedua jari kaki lurus ke depan.
Pastikan duduk dengan posisi leher, kepala, dan punggung yang tegak.
Letakkan kedua tangan di atas paha dan tarik nafas panjang kemudian hembuskan.
Pose ini bisa memperlancar aliran darah serta pencernaan.
Baca Juga: Kenali Sejak Dini, Begini Kondisi Penderita Diebetes yang Diperbolehkan Menjalani Puasa
Mandukasana
Pose berikutnya yang bisa dilakukan oleh penderita diabetes adalah mandukasana.
Pose yang satu ini menyerupai bentuk seekor katak.
Mulailah dengan membungkukan badan bertumpu pada kedua siku dan lutut.
Jabarkan kedua lutut Anda sehingga posisi kepala dan dada semakin membungkuk.
Tahan posisi ini dan tarik napas dalam-dalam sebanyak 5 kali.
Sarvangasana
Gerakan ini ini cenderung lebih sulit dibandingkan yang sebelumnya.
Anda akan memposisikan tubuh menyerupai sikap lilin.
Langkah pertama adalah tidur telentang dengan kaki dan tangan diluruskan.
Secara perlahan, mulailah angkat kedua kaki Anda hingga tegak lurus.
Setelah itu angkatlah bagian punggung Anda perlahan hingga lurus mengikuti kedua kaki.
Agar tubuh anda tidak oleng, Anda bisa menahan bagian pinggang dengan kedua tangan.
Baca Juga: Tips Aman Bersepeda Bagi Penderita Diabetes, Tingkatkan Imunitas Kala Berpuasa
(*)