Gridhype.id- Penderita diabetes yang berolahraga saat puasa biasanya akan mengalami kenaikan atau penurunan kadar gula darah.
Kondisi tersebut bisa sangat berbahaya bagi penderita diabetes.
Padahal diketahui bahwa olahraga merupakan salah satu kegiatan yang penting dilakukan oleh penderita diabetes.
Lantas,apa yang harus dilakukan oleh penderita diabetes ketika olahraga saat puasa?
Ketika tubuh mengalami kekurangan insulin untuk melepaskan gula di dalam darah, maka tubuh akan menggunakan lemak sebagai bahan bakar.
Penderita diabetes tidak diperbolehkan melakukan olahraga berat karena dapat membuatnya jatuh sakit.
Sebenarnya olahraga yang dilakukan bisa disesuaikan dengan kondisi gula darah di dalam tubuhnya.
Penderita diabetes yang melakukan olahraga ketika sedang berpuasa dapat melakukan beberapa tips agar kondisi tubuh tetap aman.
Dilansir dari hellosehat.com, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan:
Baca Juga: Tak Hanya Dianjurkan Nabi SAW, Kurma Aman Disantap Oleh Penderita Diabetes Saat Buka Puasa
Periksa kadar gula darah sebelum dan sesudah olahraga
Memantau kadar gula darah di dalam tubuh sangat penting bagi penderita diabetes terutama ketika sedang berpuasa.
Olahraga bisa mempengaruhi kadar gula darah di dalam tubuh.
Setiap hendak dan setelah berolahraga kita diabetes harus memeriksa kadar gula darahnya.
Hindari melakukan kegiatan olahraga sebelum kadar gula darah mencapai 70 mg/dL atau berada di atas 250 mg/dL.
Apabila gula darah sebelum berolahraga terlalu rendah, Anda bisa mengonsumsi makanan berkarbohidrat sebanyak 15 gram.
Kandungan tersebut bisa diperoleh dari mengkonsumsi jeruk atau selembar roti tawar.
Apabila kadar gula darah terlalu tinggi, Anda dapat mengonsumsi makanan kaya protein sekitar satu jam sebelum berolahraga.
Menjaga pola makan
Menjaga pola makan sangat penting dilakukan oleh penderita diabetes jika ingin berolahraga.
Baca Juga: Kenali Pengaruh Gula Darah Bagi Penderita Diabetes Selama Berpuasa, Jangan Tidur Siang Kelamaan!
Usahakan untuk mengkonsumsi 6 porsi kecil makan dan sepanjang hari yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak baik.
Cara ini akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama olahraga berlangsung.
Menyuntikkan insulin
Penderita diabetes tipe 1 perlu menggunakan insulin dengan dosis yang tepat sebelum berolahraga.
Apabila anda menggunakan pompa insulin, pastikan bahwa aktivitas olahraga tidak terganggu.
Apabila menggunakan insulin suntik maka usahakan untuk memutihkan bagian tubuh yang aktif digunakan untuk berolahraga.
Menyiapkan camilan dan air minum
Penderita diabetes yang akan berolahraga sebaiknya minum air yang lebih banyak dibandingkan biasanya.
Penderita diabetes membutuhkan banyak cairan dalam tubuh agar terhindar dari dehidrasi dan membantu ginjal agar tidak bekerja terlalu keras.
Baca Juga: Penderita Diabetes Wajib Olahraga Meski Berpuasa, Berenang Bisa Jadi Solusi Tepat Sekaligus Rekreasi
Ada baiknya untuk mengonsumsi satu botol air ukuran 500 ml sebelum berolahraga.
Kemudian minum sekitar sepertiga gelas air setiap 15 menit selama beraktivitas fisik dan berolahraga.
Atas juga bisa menyiapkan cemilan saat olahraga untuk menaikkan gula darah jika di tengah olahraga kadarnya menurun drastis.
Kendalikan diri
Menerangkan harus disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi fisik masing-masing.
Penderita diabetes yang merasa kelelahan sebaiknya segera beristirahat sejenak dan Jangan memaksakan diri untuk tetap beraktivitas.
(*)