GridHype.ID - Tidur malam yang cukup dan berkualitas tentu akan menyehatkan tubuh kita.
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, asupan makanan dan minuman sebelum tidur ternyata juga ikut mempengaruhi loh.
Melansir dari Kompas.com, dua jam sebelum tidur adalah waktu ideal untuk kita mengonsumsi makanan.
Ini karena tubuh perlu waktu untuk mencerna makanan terlebih dahulu.
Namun, setelah makan malam biasanya kita masih tetap makan atau ngemil beberapa saat sebelum tidur.
"Biasanya, orang ngemil di malam hari bukan karena rasa lapar, tetapi karena bosan," ujar seorang ahli gizi dari Seatte Sutton's Healthy Eating, Rene Ficek seperti dikutip dari Foxnews.com.
Ya, saat malam hari seringkali kita masih merasa lapar dan ingin makan sesutau.
Padahal menurut anjuran kesehatan, makan malam harus memiliki rentang waktu dua hingga empat jam sebelum tidur.
Waktu jeda ini akan membantu sistem pencernaan untuk mencerna makanan.
Karena pergi tidur dengan perut penuh akan membuat tidur terasa tak nyaman dan berpotensi membahayakan kesehatan.
Oleh karena itu, bila kamu menginginkan tidur yang nyenyak, maka pertimbangkan jam makan malam kamu.
Namun, tak hanya jam makan saja, jenis makanan yang dikonsumsi juga perlu dipertimbangkan agar tidak membawa masalah pada tubuh.
Makanan apakah yang perlu dihindari dikonsumsi sebelum tidur?
Melansir dari Nakita.ID via SajianSedap.com, hal yang perlu diingat adalah kita ternyata tidak dianjurkan mengonsumsi makanan pedas menjelang tidur malam.
Sudah menjadi rahasia umum kalau pedas memang bisa meningkatkan selera makan, karena sensasi pedasnya membuat ketagihan.
Bahkan makanan atau camilan pedas sering menjadi teman ketika sedang bekerja.
Alasannya mengonsumsi makanan pedas membuat rasa kantuk hilang dan lebih bersemangat.
Apalagi saat ini makanan dan cemilan serba pedas, hingga berlevel-level sedang tren di pasaran.
Beberapa juga mempercayai makanan pedas memiliki manfaat yang baik bagi tubuh.
Mulai dari menurunkan berat badan, menjaga mood, memperlancar sirkulasi darah hingga jantung.
Namun, tahukah kamu jika makanan pedas dan berminyak justru harus dihindari sebelum tidur.
Tentunya terlalu banyak mengonsumsi makanan pedas akan membuat perut terasa lebih panas.
Hal itu juga bisa menyebabkan nyeri ulu hati dan gelisah atau tidur tidak nyenyak.
Mengonsumsi makanan pedas sebelum tidur hanya akan mengurangi jumlah jam tidur, dan meningkatkan suhu tubuh yang bisa berdampak pada kualitas tidur.
Oleh karena itu, kamu dan keluarga perlu menghindari makanan pedas sebelum beranjak tidur terutama ketika malam hari.
Sebab kualitas tidur yang buruk bisa menyebabkan obesitas, penuaan, penurunan sistem imun, usus buntu hingga gairah seksual menurun lho.
Tak hanya itu, keseringan mengonsumsi makanan pedas bisa membuat kamuterkena masalah lambung, seperti maag, tukak lambung dan lain sebagainya.
Bahkan bisa menimbulkan masalah kulit menjadi kemerahan, disertai bengkak terutama pada tangan yang terkena pedas.
Selain mengonsumsi makanan pedas, ada lagi makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum tidur.
Melansir dari Kompas.com, makanan dan minuman berikut ini sebaiknya dihindari sebelum tidur:
1. Alkohol
Konsumsi minuman berakohol dapat mencegah seseorang mencapai fase tidur dalam.
Hal ini membuat bangun tidur di pagi hari menjadi terasa pusing.
Jadi, salah kaprah bila seseorang minum-minuman berakohol untuk membantunya tidur nyenyak.
2. Makanan berlemak
Makanan berlemak sebelum tidur juga akan mengganggu pencernaan, seperti rasa mulas.
Makanan berlemak, seperti burger, es krim, dan makanan cepat saji lainnya dapat menghasilkan asam dalam lambung.
Jika tidur setelahnya, bisa membuat makanan berbalik ke kerongkongan.
3. Kopi
Tentu saja kopi sebaiknya dihindari sebelum tidur.
Kandungan kafein pada kopi malah bisa membuat mata kamu melek sepanjang malam.
Mereka yang memiliki insomnia seharusnya tak menenggak secangkir kopi sebelum tidur.
(*)