Bulan Ramadan akan Tiba, Ini Menu Sahur untuk Ibu Hamil agar Kuat dan Kebutuhan Nutrisi Tercukupi saat Menjalankan Ibadah Puasa

Rabu, 22 April 2020 | 17:00
shironosov

ibu hamil

GridHype.ID - Tak terasa bulan ramadhan hanya tinggal dua hari lagi.

Bagi umat muslim di seluruh dunia tentunya akan melaksanakan ibadah puasa di bulan ramadhan.

Akan tetapi, bagi kamu yang sedang hamil memang tidak diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa di bulan ramadhan.

Namun, apabila dirasa kondisi sang ibu dan kandungan sehat maka diperbolehkan untuk menjalankan puasa.

Baca Juga: Waspada! Ibu Hamil Muda Ini Sebut Jika Dirinya Terinfeksi Covid-19 dari Uang Kembalian Tukang Sayur Keliling, Berikut Hal yang Ia Rasakan Saat Terjangkit

Untuk mengetahui kondisi sang ibu dan kandungan sehat, maka ibu hamil dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan terlebih dahulu kepada dokter kandungan.

Jika dokter memperbolehkan, maka ibu hamil bisa menjalankan puasa ramadhan namun perlu diiringi dengan mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh.

Waktu yang diberikan untuk menambah dan menjaga asupan nutrisi selama puasa yaitu ketika sahur dan berbuka.

Baca Juga: Murah dan Mudah di Dapat, Siapa Sangka Labu Siam Punya Manfaat Luar Biasa Untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Terhindari dari Kelahiran Bayi Cacat

Kedua waktu itu sangat penting untuk memberikan asupan gizi yang dibutuhkan sang ibu maupun janin.

Oleh karenanya, ibu hamil perlu memperhatikan kualitas makanan dengan nutrisi yang diperlukan sepanjang hari.

Sahur adalah waktu mengawali puasa yang sangat penting untuk memperhatikan jenis makanan yang memberikan gizi yang mencukupi kebutuhan gizi.

Baca Juga: 10 Manfaat Buah Bit Untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Memperkuat Pertumbuhan Janin

Melansir Baby Centre, saat sahur ibu hamil perlu memilih makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.

Dengan makanan tersebut, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah dan menyerap makanan-makanan ini, sehingga tubuh mungkin tidak akan mengirim sinyal lapar di jam-jam puasa.

Selain biiji-bijian dan kacang-kacangan, beberapa makanan untuk menu sahur sehat bagi ibu hamil yang bisa dikonsumsi, di antaranya yaitu:

Baca Juga: Lakukan Patroli Rutin Polisi Ini Pergoki Ibu Hamil yang Kecanduan Narkoba, Bukannya Ditangkap Malah Lakukan Hal Mengharukan

- Roti gandum dengan sedikit selai atau keju

- Sereal berserat tinggi dengan susu

- Bubur

- Buah-buahan segar dan kering, seperti pisang dan kurma

Baca Juga: Nantikan Momongan Selama 6 Tahun, Ibu Hamil Ini Justru Tewas Ditabrak Wanita yang Baru Belajar Nyetir Mobil

Selain mencukupi kebutuhan nutrisi, ibu hamil juga perlu memerhatikan beberapa hal saat puasa agar tubuh tidak kelelahan. Beberapa hal tersebut yakni:

- Batasi mengonsumsi makanan tinggi gula, tinggi lemak. Usahakan tidak lebih dari satu kali dalam seminggu

- Perbanyak konsumsi buah-buahan segar

- Setelah makan malam, rileks sejenak, lalu lakukan perengangan

Baca Juga: Selama ini Kita Salah, Ternyata Jahe Bisa Berbahaya Bagi Ibu Hamil, Begini Penjelasan Ahli

- Hindari ngemil di malam hari sebelum tidur, tetapi pastikan untuk makan sahur

- Perbanyak minum air di antara waktu buka puasa sampai dengan sahur untuk mencegah dehidrasi

Lebih lanjut, berikut beberapa tips lainnya bagi ibu hamil, seperti dikutip dari bidanku.com:

- Makanan mengandung karbohidrat kompleks pada waktu sahur bisa dipenuhi dari jagung, pasta, singkong, ubi, kentang, nasi merah, dan sereal.

Untuk mencukupi kebutuhan karbohidrat kompleks, bukan berarti ibu hamil harus memaksakan diri untuk mengkonsumsi karbohidrat dalam porsi yang lebih besar.

Baca Juga: Dianggap Lebih Aman daripada Penggunaan High Heels, Rupanya Sandal Jepit Tak Selamanya Baik bagi Ibu Hamil, Kenapa?

Tetapi ibu hamil bisa mendapatkannya dari sumber lain yang dapat menghasilkan kalori, seperti kentang atau pasta

- Konsumsi sayuran satu mangkuk sedang dengan jenis sayuran beraneka warna.

Sayuran tersebut seperti sayuran hijau, orange, kuning, putih, ungu dan merah.

Kelompok sayuran akan menyumbangkan mineral, vitamin dan antioksidan bagi sang dan janin.

Baca Juga: 6 Manfaat Yogurt Bagi Ibu Hamil, Salah Satunya Mencegah Cacat pada Bayi

- Protein dapat diperoleh dari jenis ikan, daging unggas dan daging merah.

Kita dapat memilih daging rendah lemak sehingga aman dikonsumsi untuk ibu hamil.

Selain itu, protein nabati juga bisa dapatkan dari kacang kedele, tahu dan tempe. Cukup satu potong satu protein yang bisa dipilih untuk menu sahur ibu hamil.

Baca Juga: Ibu Hamil Wajib Tahu, ini 6 Posisi Duduk yang Harus Dihindari Agar Kandungan Tetap Aman dan Tidak Membahayakan Sang Bayi

- Ibu hamil sebaiknya hindari makanan yang berasa tajam, pedas dan terlalu asam.

Makanan tersebut justru akan membuat sang ibu mengalami gangguan perut yang meningkatkan iritasi lambung menimbulkan mual-mual bahkan sampai muntah.

Artikel ini telah tayang di GridHealth.ID dengan judul Menu Sahur Sehat Ibu Hamil, Agar Kuat dan Tetap Prima Menjalankan Puasa(*)

Tag

Editor : Nailul Iffah

Sumber GridHealth.ID