Tips Kesehatan, Ini Dia Menu Diet 7 Hari yang Bisa Dicoba Penderita Diabetes, Lengkap Mulai dari Sarapan hingga Makan Malam

Sarapan: Satu telur rebus dan setengah alpukat kecil sebagai topping sepotong roti gandum.

Konsumsi juga satu buah jeruk. Makan siang: Meksiko bowl: dua pertiga cangkir kacang pinto kaleng rendah sodium, satu cangkir bayam cincang, seperempat cangkir tomat cincang, seperempat cangkir paprika, satu ons keju, satu sendok makan saus salsa. Sajikan sebagai rice bowl sehat. Camilan: satu gram baby carrot cocol dengan dua sendok makan hummus.

Makan malam: Satu cangkir pasta lentil yang dimasak, satu setengah cangkir saus tomat (masak bawang putih, jamur, sayuran hijau, zucchini, dan terung di dalamnya), dua ons daging kalkun tanpa lemak panggang.

Total karbohidrat: sekitar 125 kal.

Selasa

Sarapan: Satu cangkir (100g) oatmeal matang, tiga perempat cangkir blueberry, satu ons almond, satu sendok teh biji chia. Makan siang: Salad: Dua cangkir bayam segar, dua ons dada ayam panggang, setengah cangkir buncis, setengah alpukat kecil, setengah cangkir irisan stroberi, seperempat cangkir wortel parut, dua sendok makan saus sesuai selera.

Baca Juga: Tips Kesehatan bagi Penderita Diabetes, Ini Dia 6 Makanan yang Aman untuk Kamu Konsumsi, Catat! Camilan: Satu buah persik kecil dipotong dadu, tambah sepertiga cangkir keju cottage. Makan malam : Mediterania couscous: dua pertiga cangkir gandum dimasak couscous, setengah cangkir terung tumis, empat buah tomat cherry, lima buah zaitun cincang, setengah mentimun potong dadu, satu sendok makan cuka balsamic, basil segar. Total karbohidrat: sekitar 140 kal. Rabu

Sarapan: Telur dadar plus sayuran: dua butir telur pecahkan, kocok bersama irisan bayam, jamur, paprika, alpukat, dan setengah cangkir kacang hitam.

Makan Siang: Sandwich: dua iris roti gandum utuh, satu sendok makan yoghurt Yunani tanpa lemak (plain) dan satu sendok makan mustard, dua ons tuna kalengan campur dengan seperempat cangkir wortel parut, satu sendok makan dill relish, dan satu cangkir irisan tomat. Setengah apel sedang. Camilan: satu cangkir kefir tanpa pemanis. Makan malam: Succotash: setengah cangkir (50 g), satu sendok teh mentega, dua ons steak tenderloin, satu cangkir asparagus yang di-saute, setengah cangkir nanas segar. Total karbohidrat: sekitar 120 kal. Kamis

Sarapan: Roti panggang ubi jalar: dua iris (100 g) kentang panggang, ditambah dengan keju kambing satu ons, bayam, dan satu sendok teh biji rami.

Baca Juga: Tips Kesehatan, Baru Tahu Kalau Brokoli Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah, Gak Perlu Lagi Beli Obat Mahal-mahal Makan siang: dua ons ayam panggang, satu cangkir kembang kol mentah, satu sendok makan saus Béchamel rendah lemak. Satu cangkir stroberi segar. Camilan: Satu cangkir yoghurt Yunani rendah lemak dicampur dengan setengah pisang kecil. Makan malam: Secangkir quinoa, 8 ons potongan tahu sutra, satu cangkir bok choy dimasak, satu cangkir brokoli kukus, dan campur dengan dua sendok teh minyak zaitun. Satu buah kiwi. Total karbohidrat: sekitar 126 kal. Jumat

Sarapan: Sepertiga cangkir Grape-Nuts (atau sereal berserat tinggi), setengah cangkir blueberry, makan dengan siraman satu cangkir susu almond tanpa pemanis. Makan siang: Salad: Dua cangkir bayam, seperempat cangkir tomat, satu ons keju cheddar, satu telur rebus cincang, dua sendok makan saus yoghurt, seperempat cangkir anggur, satu sendok teh biji labu , dan dua ons kacang panggang. Camilan: Satu cangkir seledri dengan satu sendok makan selai kacang. Makan malam: Dua ons salmon fillet, satu kentang panggang sedang, satu sendok teh mentega, satu setengah cangkir asparagus kukus. Total karbohidrat: sekitar 133 kal. Sabtu