Tips Kesehatan, Dijamin Gak Bikin Gula Darah Naik, Inilah 13 Makanan dengan Indeks Glikemik Sedang yang Cocok Buat Penderita Diabetes

GridHype.ID -Tips kesehatan ini dijamin bikin penderita diabetes kegirangan.

Sebab, tips kesehatan ini akan menyajikan 13 daftar makanan dengan indeks glikemik sedang untuk mengontrol gula darah.

Penasaran ada apa saja? Mari kita simak tips kesehatan untuk penderita diabetes berikut ini.

Sebagai informasi, indeks glikemik sedang kita butuhkan untuk mengontrol makanan yang bisa memicu peningkatan gula darah.

Dikutip dari Better Health, indeks glikemik (GI) adalah sistem mengurutkan makanan sumber karbohidrat berdasarkan seberapa lambat atau cepat makanan tersebut dicerna dan meningkatkan kadar gula darah.

Waktu yang dibutuhkan dalam mengukur GI biasanya 2 jam.

Karbohidrat bisa meningkatkan kadar gula darah kita karena sistem pencernaan memecah karbohidrat dalam makanan dan minuman menjadi gula sederhana, terutama glukosa.

Indeks glikemik terdiri dari skala berikut:

• GI rendah: 0 hingga 55
• GI sedang: 56 hingga 69
• GI tinggi: 70 hingga 100

Pengukuran ini disebut juga sebagai pengganti pengklasifikasian karbohidrat sederhana dan kompleks.

Daftar makanan indeks glikemik sedang

Dikutip dari Verywell Health, sejumlah makanan dengan indeks glikemik sedang meliputi:

• Beras merah matang: 68
• Couscous: 65
• Kentang goreng: 63
• Bubur millet: 67
• Muesli: 57
• Nanas segar: 59
• Popcorn: 65
• Keripik kentang: 56
• Labu rebus: 64
• Soda non-diet: 59
• Ubi jalar rebus: 63
• Sereal biskuit gandum: 69
• Roti gandum: 62

Ini bisa sangat berguna terutama untuk penderita diabetes.

Bagi kebanyakan orang, hasil gula darah yang ideal adalah kurang dari 180 mg/dL 2 jam setelah makan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "13 Makanan dengan Indeks Glikemik Sedang untuk Kontrol Gula Darah"

Baca Juga: Tips Kesehatan untuk Penderita Diabetes, 5 Bahan Rumahan Ini Ternyata Ampuh Turunkan Gula Darah

(*)